Apa yang anda perlukan untuk melakukan latihan untuk prostat adenoma: terapi fizikal dan yoga

Cystitis

Adenoma prostat adalah fenomena yang berkaitan dengan usia, dalam satu cara atau yang lain menunggu setiap lelaki yang telah mencapai usia tua.

Ia berlaku kerana perubahan dalam tahap hormon pada usia tua. Sambungan langsung dengan patologi, penyakit venereal tidak ditubuhkan oleh sains.

Walau bagaimanapun, kita dapat menangguhkan perkembangan adenoma prostat dengan pendidikan jasmani.

Latihan untuk adenoma prostat

  1. Peredaran darah prostat dipergiatkan;
  2. Meningkatkan nada prostat, memperbaiki aktiviti sistem saraf;
  3. Menghapuskan kesan gaya hidup tetap, sisa-sisa keradangan prostat semasa pengampunan;
  4. Menguatkan otot-otot perineum, prostat, sendi panggul dan pinggul.

Sebahagian daripada penyebab adenoma prostat adalah kelebihan berat badan, aterosklerosis. Faktor-faktor negatif ini juga dihapuskan, termasuk pemikiran fizikal yang baik.

Dalam rawatan adenoma prostat, sebarang aktiviti fizikal berguna, bermula dengan latihan pagi biasa. Tetapi senaman yang maju dan khusus, ia berguna dalam kes adenoma prostat.

Sukan yang perlu dilakukan dengan adenoma prostat:

Apa yang boleh anda lakukan?

Gimnastik Kegel

Gimnastik terapeutik untuk adenoma prostat bertujuan untuk menguatkan otot-otot perineum dan prostat. Mengungkapnya adalah mudah: seorang lelaki menahan aliran air kencing semasa menulis. Otot-otot tersebut (otot-otot prostat) yang akan berfungsi, dan anda perlu melatih.

  1. Selalunya menegangkan, menenangkan otot-otot prostat. Semakin cepat semakin baik.
  2. Kami meregangkan otot, terus tegang selama 4 saat, lancar berehat.
  3. Perlahan-lahan menahan otot, seperti pergerakan usus. Kami berehat.
  4. Pada pelajaran pertama setiap latihan, kita ulangi lapan kali. Kitaran ini diulang lima kali sehari.

Mingguan, kami meningkatkan bilangan ulangan setiap latihan di BPH dalam kitaran sebanyak empat hingga kami mencapai 45 pengulangan. Lakukan gimnastik seperti ini dengan adenoma prostat setiap hari.

Dari semua latihan adenoma prostat, kita memilih mereka yang mana organ panggul dan otot-otot prostat ditekankan.

Rawatan adenoma prostat pada lelaki dengan senaman yoga bermula dengan bernafas:

  1. Kami menutup mata kami. Sepenuhnya menumpukan pada nafas / nafas.
  2. Kami berbaring, melakukan latihan santai. Kami mengeluarkan semua ketegangan, melonggarkan badan dari kaki ke mahkota.
  3. Asana "segitiga". Punggungnya lurus, kami berdiri, kaki lebar lebar. Dengan kedua-dua telapak tangan kami mengambil kaki kiri, kami berehat di atas lutut. Pegang pose selama 15 saat. Kami melakukan perkara yang sama dengan kaki kanan dan lutut.
  4. Asana "cincin tertutup". Berbaring di perut, angkat bahagian atas badan. Kami mengangkat kaki kami, memegang pergelangan kaki dengan telapak tangan kami. Pegang pose selama setengah minit.
  5. Asana "helang" untuk merangsang potensi. Kami berdiri di atas kaki kanan yang bengkok. Kiri membuang paha dan bersinar. Hentikan sebentar. Tukar kaki.

Terapi Fizikal

Apakah latihan fizikal untuk adenoma prostat yang perlu dilakukan?

Latihan berbaring di belakang:

  1. Naikkan pelvis, menyebarkan lututnya ke sisi. Jadi enam kali dalam kitaran. Tiga kitaran sehari.
  2. Kami mengurangkan / memisahkan kaki, terbengkalai / membosankan di lutut bergantian. 11 kali setiap kitaran. Dua kali sehari.
  3. Secara bergantian, angkat kaki, bengkokkan pada lutut, terpakai pada perut. Lima kali setiap kitaran, dua kitaran setiap hari.
  4. "Birch". Tangan memegang belakang, pelvis dan kaki secara langsung menegak. Lima kali setiap kitaran, dua kitaran setiap hari.
  5. Tangan di belakang kepala, kaki melengkung di lutut. Gerakkan pelvis ke kiri (menyedut) / kanan (menghembus nafas).
  6. Chin ke dada, telapak tangan di dahi. Kami tarik kaki kanan ke atas. Kemudian pergi. Sepuluh kali setiap kali.

Latihan berdiri:

  1. Lereng kes adalah kiri-kanan. Tiga puluh kali.
  2. Buaian kaki ke belakang dan sebagainya. Seratus kali setiap satu.
  3. Melompat di tempat kejadian. Ganti tinggi, rendah. Kami bermula dengan lima puluh, secara beransur-ansur membawa sehingga tiga ratus kali.
  4. Palma di bahagian belakang kepala di istana. Pada saat yang terhirup kita berjongkok, menyebarkan lutut kita, menurunkan tangan kita ke hati. Exhale Semasa menghirup, tidak tergesa-gesa ke kedudukan permulaan.
  5. Tangan ke bawah. Secara perlahan bengkok lutut kanan, angkat paha sebanyak mungkin. Kemudian sama dengan lutut kiri.
  6. Squat down. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan berdiri, mengambil kaki kanan ke tepi. Kemudian - sama dengan kaki kiri. Sepuluh kali setiap kali.
  7. Pergerakan berputar pelvis. Lima kali lagi, lima kanan.
  8. Pesakit berdiri bersandar di atas katil. Crouches, memegang sokongan. Lutut kiri bergerak ke kanan. Kemudian sebaliknya.

Latihan pada semua empat:

  1. Kaki kanan tarik ke kiri. Dalam kedudukan asal. Kini sebaliknya. Ulang enam kali.
  2. Pada menghirup, angkat tangan anda, sambil menghembuskan nafas - duduk di tumit. Latihan dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan penyakit vaskular (varises, pembekuan darah).

Latihan berbaring di sebelah anda
Jika gimnastik dilakukan di sebelah kiri, maka tangan kiri berada di bawah kepala, dan tangan kanan harus berehat di atas lantai atau mengikat sofa. Dan sebaliknya.

  1. Kami mengangkat kaki kanan, kami lebih rendah. Jadi lima kali. Kemudian kita berpaling, sama dengan kaki kiri.
  2. Sama seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi mengubah kaki dan sisi selepas setiap lif. Secara beransur-ansur, bilangan ketinggian kaki di kedua-dua jawatan tersebut meningkat kepada lapan.
  3. "Gunting". Kami mengetuai kaki kanan ke hadapan, kaki kiri ke belakang. Sukar menukar posisi kaki. Sepuluh kali untuk pendekatan. Kami menukar sisi dan ulangi.

Latihan berbaring di perutnya:

  1. "Bot". Letakkan tangan anda di sepanjang badan dan tahan. Naikkan kaki pada masa yang sama, tanpa lenturan, dan bahagian atas badan. Bertahan dalam pose, berapa banyak yang kita boleh bertahan. Kami berehat. Kami mengulangi tiga kali.
  2. Kami berbaring di perut bola (lebih disukai khas "gimnastik"). Setengah jam untuk menggulung bola di atas lantai. Sekali sehari.
  3. Tangan di sepanjang badan. Sebaliknya, angkat tangan dan kakinya. Kita lakukan sehingga kita letih.

Latihan duduk:

  1. Kita duduk lurus, meregangkan kaki kita ke hadapan. Letakkan telapak tangan anda pada pergelangan kaki anda, bersandar ke hadapan. Kami cuba sampai ke kaus kaki dengan tuala jari kami.
  2. Cuba untuk melakukan pecahan. Kami menyebarkan kaki kami, sejauh mungkin, berlama-lama di pose selama setengah minit. Jangan putus asa yang benar-benar duduk di pecahan gagal. Setiap hari milimeter dengan regangan milimeter kita menambah... Mungkin ketika keluar, seperti seorang gimnas di TV. Tetapi jika gagal, percubaan itu sendiri membantu.
  3. Duduk betul-betul, tarik kaki ke hadapan, kami menanam. Kami bergerak di atas punggung. Sekitar empat puluh langkah "punggung" pada satu masa.
  4. Kami tunduk. Keluarkan dan tarik otot-otot dubur semasa menghirup. Pada menghembus nafas, berehatlah. Tiga kali setiap kitaran. 15 kali sehari.
  5. Kami turun ke atas lutut kami, menyebarkan tumit kami ke sisi dan menutup kaki besar kami. Pastikan belakang anda lurus. Duduk punggung di antara tumit, menyentuh telapak tapak kaki, menegangkan / bersantai otot-otot gluteal. Sepuluh kali setiap kitaran, lima kitaran setiap hari.

Latihan pernafasan perut:

  1. Ambillah sedalam mungkin.
  2. Mengembang perut.
  3. Pegang dalam pose 12 saat.
  4. Pulihkan perut ke had.
  5. Exhale sebanyak mungkin.

Jadi kita ulangi tujuh kali.

Perkara utama dalam semua latihan - mereka memberi beban di kawasan prostat. Oleh itu, ia meningkatkan aliran darah, mengembangkan otot.

Ia tidak perlu melakukan semua senaman yang disenaraikan. Pilih yang paling sesuai yang anda suka dan dapatkan. Perkara utama - jangan malas untuk melakukannya setiap hari. Gambar-gambar latihan pagi untuk adenoma prostat pada lelaki, lihat di bawah.

Latihan untuk adenoma prostat dalam gambar:

Adakah penyakit ini dirawat?

Latihan dan pemakanan yang betul tidak boleh menyembuhkan adenoma prostat sahaja. Mereka hanya latar belakang untuk rawatan konservatif ubat-ubatan (mungkin pada peringkat awal penyakit), penting untuk pencegahan penyakit prostat. Nilai mereka hebat pada tahap remisi selepas pembedahan.

Kesimpulannya

Latihan disokong dengan baik oleh urutan prostat. Melakukannya sendiri atau menyerahkannya kepada orang rawak adalah berbahaya. Sewa pakar.

Latihan untuk adenoma prostat dan prostat untuk mencegah perkembangan proses patologi

Latihan dalam penyakit kelenjar prostat adalah salah satu kaedah pencegahan yang boleh melambatkan perkembangan proses patologi dan mencegah perkembangan fenomena kongestif dan menular di organ yang terjejas.

Faedah bersenam dengan adenoma prostat dan prostat

Latihan khas untuk adenoma prostat dan prostat sering disyorkan untuk dilakukan oleh doktor yang menghadiri.

Mereka bukanlah satu jenis rawatan bebas, tetapi ditetapkan sebagai langkah terapeutik dan profilaksis tambahan. Satu set latihan dibuat secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira aduannya, peringkat penyakit, aktiviti penyakit, kehadiran patologi bersamaan, umur.

Kesan utama gimnastik perubatan adalah untuk menguatkan otot-otot lantai panggul, perineum, dinding abdomen anterior, belakang, yang akan memudahkan untuk mengawal proses pembuangan kencing dan menghilangkan rasa sakit, mendesak malam, dan sebagainya.

Peningkatan peredaran darah dalam kelenjar prostat dan tisu di sekeliling juga menjadi ketara, yang menghilangkan genangan dalam sistem peredaran darah dan limfa, mengurangkan risiko komplikasi berjangkit dan inflamasi.

Pada individu yang secara teratur dan secara fizikal terlibat dalam aktiviti fizikal, terdapat kelembapan pertumbuhan adenoma, episod yang lebih jarang diperkecil daripada prostatitis kronik, kejadian yang lebih rendah akibat yang berkaitan dengan penyakit ini.

Sekiranya pesakit menjalani pembedahan untuk membuang adenoma, program senaman akan mempercepatkan tempoh pemulihannya, akan membantu menormalkan status psiko-emosi, meningkatkan fungsi ereksi, memulihkan aktiviti seksual. Di samping itu, keseluruhan kesejahteraan orang itu bertambah baik. Sesetengah pesakit mencatatkan lonjakan kekuatan dan tenaga, meningkatkan nada badan, meningkatkan mood, menstabilkan berat badan.

Jenis latihan

Terdapat sejumlah besar latihan yang berlainan dan jenis aktiviti fizikal yang digunakan dalam penyakit kelenjar prostat. Yang terbaik adalah latihan aerobik dan rintangan.

Latihan aerobik boleh didapati untuk semua orang dan termasuk:

  • berjalan kaki
  • jogging;
  • berbasikal;
  • menunggang kuda (hippotherapy);
  • permainan tenis.

Latihan dengan rintangan mempunyai kesan yang lebih ketara pada nada dan kekuatan otot.

Antaranya ialah:

Adalah didapati bahawa aktiviti fizikal 5 atau lebih jam seminggu mengurangkan risiko mengembangkan hiperplasia prostatic benign oleh 30-50% berbanding dengan lelaki yang terlibat kurang dari 2 jam seminggu.

Walaupun hakikat bahawa prostatitis dan prostat adenoma perlu dilakukan secara teratur, keterukan dan kerumitan mereka harus diambil kira mengikut keupayaan badan dan meningkat secara beransur-ansur. Adalah disyorkan bahawa aktiviti fizikal menyebabkan keletihan ringan dan tidak memerlukan daya yang berlebihan dari pesakit.

Teknik kegel

Satu lagi jenis senaman dilakukan oleh kaedah Kegel yang dibangunkan secara khusus.

Pada mulanya, mereka dicipta untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin, namun, mereka diubah suai untuk lelaki.

Kaedah Kegel didasarkan pada mampatan berulang otot pubis-kseksius, yang terletak di antara pubis dan tulang ekor.

Menguatkan otot ini memungkinkan untuk mengawal proses kencing dan meningkatkan fungsi ereksi lelaki. Latihan berkesan jika anda melakukannya setiap hari.

Di samping itu, mereka berguna baik dalam persediaan untuk pembedahan untuk penghapusan adenoma prostat, dan selepas itu.

Perlu diperhatikan bahawa teknik Kegel tidak disyorkan untuk lelaki dengan prostatitis kronik dan sindrom kesakitan panggul kronik. Dalam kes ini, pesakit perlu belajar, sebaliknya, untuk melegakan otot-otot lantai panggul dan melegakan ketegangan di kawasan ini.

Gimnastik Kegel adalah untuk melakukan pergerakan berikut:

  • ketegangan, dan kemudian relaksasi otot-otot perineum dan lantai panggul;
  • gangguan aliran air kencing semasa 3-4 kali kencing.

Kompleks latihan dijalankan pada mulanya sehingga 5 kali sehari (10 potongan dalam setiap sesi), secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kontraksi hingga 50 dalam setiap sesi.

Urutan perineum

Di samping menarik pesakit ke aktiviti fizikal, doktor yang menghadiri juga boleh menetapkan prosedur tambahan, seperti urut. Urut adalah langkah yang berkesan untuk memerangi penyakit kelenjar prostat, bagaimanapun, harus dijalankan dengan ketat sesuai dengan petunjuk dan di bawah kendali pakar yang berpengalaman. Urut perineal lebih selamat daripada melakukan melalui rektum. Dalam kes ini, kebarangkalian trauma kepada prostat dan uretra dan, akibatnya, perkembangan komplikasi yang tidak perlu dikurangkan.

Urut perineal tidak boleh digunakan dalam keadaan berikut:

  • kehadiran batu dalam pundi kencing;
  • kecurigaan terhadap neoplasma malignan;
  • fasa akut atau eksaserbasi prostatitis;
  • sista, kalsium kelenjar prostat;
  • buasir, pendarahan retakan rektum.

Di antara ciri-ciri urut kelenjar prostat, adalah perlu untuk memodelkan mod lembut, pergerakan bulat yang berhati-hati, peningkatan beransur-ansur dalam tempoh manipulasi (bermula dari 3-4 minit dan diselaraskan ke 8-10). Prosedur urut dilakukan hanya oleh pekerja yang berkelayakan di institusi perubatan khusus.

Latihan untuk prostat dan prostat adenoma bertujuan untuk meregangkan lembut otot lantai panggul.

Di gymnastik tidak ada latihan yang tajam dan tidak boleh ditanggung. Kompleks ini digunakan untuk mempercepatkan tempoh pemulihan dan meningkatkan keberkesanan rawatan dadah. Perbezaan utama dari kaedah lain adalah kombinasi dan penyegerakan gerakan pernafasan dan fizikal.

Senaman yang paling sesuai dalam gimnastik adalah yoga: Viparita-Karani-Mudra, Paschimottanasana, Utanasana, Virasana-jana, Baddha Konasana, Sirshasana, Karani, Agnisara, Dhauti, Sarvangasana, Mandukasana atau Asana Frog dan lain-lain.

Untuk penjelasan dan postur latihan perlu menghubungi instruktur. Adalah penting untuk menguasai teknik pelaksanaan, kontraindikasi dan ciri-ciri lain.

Terapi Fizikal

Terapi fizikal untuk penyakit kelenjar prostat bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas tulang belakang, melatih otot-otot lantai pelvis, otot serong dan lateral abdomen, penghapusan kesesakan pada pelvis. Latihan boleh dilakukan dalam kedudukan yang berlainan badan: berdiri, duduk, berbohong.

Gimnastik terapeutik diwakili oleh teknik berikut:

  • dalam kedudukan berdiri untuk perlahan-lahan berhenti, dengan lutut harus diarahkan ke sisi;
  • dalam kedudukan berdiri, dengan lurus tegak lurus, angkat lutut bergantian, setinggi mungkin;
  • putar batang tubuh di sebelah kiri dan kanan;
  • condong batang tubuh ke kanan, kiri, ke hadapan, ke belakang;
  • dalam posisi duduk atau berbaring, menjepit bola di lutut selama beberapa saat, kemudian berehat lutut;
  • berbaring di belakang untuk menaikkan kaki yang lurus, kemudian bengkokkannya dan menuju ke dada;
  • senaman "birch" - angkat kaki lurus pada sudut kanan badan, angkat punggung bawah dengan tangan anda selama beberapa saat;
  • menaikkan badan, bersandar pada siku dan kaki;
  • menaikkan pelvis, mencairkan lutut apabila mengangkat ke sisi;
  • memampatkan dan mengikat otot-otot anus;
  • mengurangkan dan menaikkan tungkai bawah yang pertama, kemudian bengkok pada pinggul, sendi lutut;
  • berbaring di sisinya untuk membuat gerakan bulat dengan kaki lurus;
  • berbaring di sisinya untuk memutar bengkok kaki di sendi pinggul dan lutut;
  • berbaring di perutnya untuk mengangkat anggota bawah yang lurus, pertama sekali pada satu masa, kemudian bersama-sama;
  • berbaring di perut anda, bersandar di siku anda, bengkokkan punggung anda;
  • di kedudukan sebelumnya, menyebarkan kaki ke kiri dan kanan dengan lintasan seterusnya;
  • membuat pergerakan dengan kakinya, seperti ketika berenang.

Setiap senaman mesti mula mengulang 3-4 kali, kemudian kira-kira 8-10. Oleh itu, latihan dengan prostat dan prostat adenoma, yang menggabungkan terapi fizikal, urut, yoga dan beban lain, telah terbukti berkesan pada lelaki dengan prostatitis dan adenoma prostat. Penting dalam pelaksanaannya ialah keteraturan kelas dan penggunaan teknik di kompleks.

Latihan untuk adenoma prostat

Latihan untuk prostat tidak ditunjukkan kepada semua pesakit dan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang dokter. Jika tiada kontraindikasi, latihan dengan adenoma direka untuk membantu rawatan, tetapi tidak menggantikannya. Dengan cara ini, senaman sederhana adalah pencegahan yang sangat baik terhadap adenoma.

Apakah jenis tumor ini?

Adenoma adalah neoplasma jinak, yang, mengembangkan, memerah saluran kencing. Ini membawa penderitaan yang tidak dapat ditanggung kepada lelaki. Nyeri berlaku semasa kencing, dan dalam tempoh tenang, serta ketika berjalan. Doktor menyiasat adenoma prostat serba boleh dan berpendapat bahawa perkembangan penyakit secara langsung bergantung kepada gaya hidup pesakit, aktiviti fizikal, diet. Telah didapati gimnastik yang berguna dalam kes ini, tetapi tidak semua latihan fizikal untuk masa depan. Terdapat latihan yang boleh membahayakan. Secara bebas membangunkan sendiri satu set latihan yang tidak bermakna. Jika kursus itu buta huruf, ia sering menyebabkan proses tidak dapat dipulihkan dalam prostat.

Meningkatkan keadaan pesakit adalah terapi yang dimaksudkan. Adalah perlu untuk merawat adenoma prostat. Keadaan kelenjar prostat diabaikan dengan komplikasi yang boleh menyebabkan seorang lelaki ke meja operasi. Selain ubat-ubatan, terdapat banyak diet untuk mengekalkan prostat yang sihat. Adalah penting untuk diingat tentang gimnastik terapeutik. Ia dapat membantu menguatkan otot-otot panggul, menubuhkan peredaran darah, memulihkan fungsi kelenjar dan badan secara keseluruhan.

Para saintis moden cenderung untuk mempercayai bahawa adenoma prostat adalah akibat dari proses semula jadi yang berlaku di dalam tubuh lelaki, yang disebabkan oleh penuaan. Penyakit ini disebabkan oleh gangguan dalam sistem hormon, yang membawa kepada pertumbuhan tumor. Tisu asing mewujudkan ketegangan pada prostat, membawa kesakitan yang tidak boleh ditanggung dan masalah apabila kencing.

Terdapat juga pendapat bahawa adenoma timbul kerana kecenderungan genetik terhadap penyakit ini. Hanya dalam beberapa wakil separuh kuat adenoma prostat muncul pada usia 50 tahun, dan pada yang lain dan dalam 70 tahun segala-galanya baik-baik saja. Sesetengah doktor mendakwa bahawa ia adalah gaya hidup yang tangkas, sukan dan senaman yang kerap, walaupun berjalan mudah di udara segar, membantu mengekalkan kesihatan lelaki. Sekiranya anda mula terlibat dalam masa, sebaiknya di bawah penyeliaan seorang doktor, anda boleh menghalang perkembangan penyakit pada lelaki yang terdedah kepada adenoma prostat.

Rawatan penyakit ini paling kerap datang ke preskripsi ubat. Sebagai bantuan yang disertakan - ubat-ubatan rakyat atas dasar herba, akar, beri. Dalam kes-kes lanjut, gunakan pembedahan. Dalam kes ini, adenoma dikeluarkan dan terapi pascaoperasi dijalankan. Semasa pemulihan, doktor sering mencadangkan senaman sederhana dan beberapa latihan khusus, yang digunakan hanya selepas penyembuhan lengkap tisu.

Bagaimana untuk memulakan?

Adenoma prostat adalah penyakit yang kompleks. Perlu mengambil serius rawatan dan pilihan langkah pemulihan. Latihan untuk adenoma prostat harus dipilih di bawah pengawasan pakar. Anda perlu memulakan dengan beban kecil, yang bukan sahaja membantu mengelakkan semua jenis kecederaan, tetapi juga tidak akan membahayakan prostat.

Adalah disyorkan untuk memohon:

Kemudian, anda boleh memulakan kompleks terapi fizikal, yang ditunjukkan untuk adenoma prostat. Tidak sekali-kali tidak boleh menggunakan latihan, yang berdasarkan pergerakan tajam: melompat, jatuh. Anda tidak boleh terlibat dalam sukan tersebut yang merangkumi organ panggul (mengayuh dalam kedudukan duduk, hoki ais, angkat berat). Sekiranya terdapat pembedahan, dan adenoma dikeluarkan, kerja fizikal hanya ditunjukkan di bawah pengawasan seorang doktor dan tidak lebih awal daripada 2-3 bulan selepas penyingkiran jahitan. Selepas pembedahan, prostat berada dalam keadaan yang sangat terdedah, tetapi senaman fizikal dapat membentuk aliran darah, menghapuskan pengumpulan darah dalam prostat. Anda tidak boleh menjalani gaya hidup yang tidak aktif, semasa rawatan dan selepas penyingkiran adenoma.

Apa yang akan membantu?

Latihan perlu dilakukan setiap hari supaya gimnastik menjadi kebiasaan. Adalah lebih baik untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi.

Latihan berkesan untuk adenoma prostat adalah:

  • Berbasikal.
  • Latihan yang mensimulasikan berbasikal.
  • Pushups. Ia bernilai bermula dengan push-up dari dinding atau sofa. Ini adalah jenis senaman ringan, tetapi dari masa ke masa anda boleh beralih ke pushups biasa dari lantai.

Dalam adenoma, gimnastik remedial juga melibatkan latihan statik. Perlu duduk di atas tikar. Pastikan anda menutup kaki anda dan menghisap perut dengan baik. Duduk terus sehingga otot dan kaki abdomen mula gementar. Latihan menguatkan otot pinggul dan perut. Beban ini termasuk beberapa yang lebih kompleks daripada berenang sederhana atau berjalan, jadi sebelum memulakan latihan statik, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Sangat baik menguatkan otot bukan sahaja pushups, tetapi juga meningkatkan kaki, berbaring di belakangnya. Ia perlu untuk berbaring dengan lebih mudah, sebaik-baiknya pada permukaan yang lembut dan rata dan mengangkat kaki yang dilanjutkan, mengangkat mereka dari lantai dan memandu dengan lancar dan perlahan. Selepas memegang anggota badan di atas dan perlahan-lahan turun ke lantai. Tiada gerakan yang tiba-tiba. Untuk bermula, disarankan untuk melakukan gunting, mengangkat kaki secara bergantian, dan kemudian menggabungkan latihan di atas, terletak di atas lantai. Anda boleh mengulangi mereka sehingga 3 kali sehari.

Satu set latihan untuk adenoma prostat termasuk berjalan di punggung. Anda mesti duduk di atas lantai, adalah wajar untuk meletakkan karpet di atasnya, dan meregangkan kaki anda. Anda boleh mula bergerak semasa duduk. Tangan untuk membantu dalam proses tidak boleh. Anda perlu memulakan dengan beberapa pergerakan, tetapi dari masa ke masa dan semasa anda melatih ia dibenarkan untuk melakukan sejumlah besar hingga 10 minit sehari berjalan terus di punggung. Ia adalah perlu untuk melakukan latihan dalam kes adenoma hanya dalam tempoh remisi. Sekiranya masalah ini bermula, semua beban perlu dihentikan dan segera berjumpa doktor.

Apakah latihan yang ditunjukkan selepas pembedahan?

Sejurus selepas pembedahan dan selama beberapa bulan, tiada aktiviti fizikal diperlukan, tetapi apabila doktor membenarkan anda melatih, anda perlu memulakan dengan beban ringan. Tetapi dalam kes ini, hanya perlu untuk menghakimi keadaan pesakit sahaja, tanpa menggunakan teknik-teknik standard ciri-ciri satu atau lain-lain tempoh selepas operasi. Anda perlu bermula dengan berenang dan berjalan kaki setengah jam di taman. Beban hanya meningkat secara beransur-ansur.

Sekiranya usia pesakit membolehkan, anda boleh meningkatkan bilangan latihan dengan berbasikal dan berjoging. Ini akan memberikan tenaga dan membantu menyebarkan darah dalam prostat. Selepas operasi, anda hanya boleh berharap untuk penambahbaikan, oleh itu tiada pesimisme. Tetapi perkara utama adalah tidak melampaui latihan dan beban. Ia adalah perlu untuk melakukan latihan pada waktu pagi, memberikan ini pada mulanya sehingga 10 minit, dan kemudian anda boleh melakukannya selama setengah jam.

Yoga dan teknik lain

Rawatan adenoma juga melibatkan senam yoga. Latihan yang paling berkesan - duduk dengan lancar untuk menyedut, mencondongkan kepala anda dan bangkit apabila anda menghembus nafas. Manipulasi lain adalah menaikkan kaki yang terletak di atas tikar, yang perlu diadakan dalam kedudukan yang lurus selama beberapa minit sehingga otot menjadi letih. Atas syor doktor untuk melakukan senaman bukan sahaja pada waktu pagi, pada perut kosong, tetapi pada siang hari sehingga 3 set. Jangan lakukan latihan untuk malam.

Gimnastik Kegel. Ini adalah pakar ginekologi Amerika, tetapi kaedahnya diiktiraf oleh ahli urologi dan pakar dalam penyakit lelaki, digunakan secara meluas dalam amalan. Dalam kes adenoma prostat, gimnastik Kegel membantu mengawal kencing dan membuatnya tidak menyakitkan. Adalah diketahui bahawa pada peringkat akhir adenoma prostat, lelaki mengalami masalah ketika pergi ke toilet dengan cara yang kecil.

Gimnastik merangkumi beberapa peringkat:

  • Ketegangan otot pelvis dan menjaga mereka dalam keadaan ini selama 5-7 saat. Selepas itu, otot berehat. Latihan ini mesti diulang sehingga 10 kali.
  • Selanjutnya, otot pelvik hanya dengan cepat mengikat dan berehat.
  • Peringkat ketiga melibatkan ketegangan otot dalam proses pembuangan kencing.

Kelas bermula dengan beban kecil. Seperti mana-mana aktiviti fizikal dalam adenoma, teknik Kegel melibatkan peningkatan secara beransur-ansur beban. Dengan 5 latihan setiap hari, anda perlu lancar mencapai 50-70, meningkatkan bilangan pendekatan 2-3 hingga 5.

Jadi, adenoma prostat adalah penyakit serius yang dalam kes-kes lanjut memerlukan campur tangan pembedahan. Di mana-mana peringkat penyakit, dan walaupun selepas operasi, aktiviti fizikal dan pelaksanaan satu set latihan ditunjukkan. Ini akan membantu dalam rawatan, menjadi bantuan bersamaan. Hilangkan adenoma sepenuhnya melalui latihan biasa tidak akan berfungsi. Latihan direka untuk menguatkan otot pelvis, untuk membentuk proses peredaran darah.

Menemui kesilapan? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter

Latihan prostat dan prostat adenoma

Sebagai persembahan amalan, gimnastik untuk lelaki dengan prostatitis dan adenoma prostat adalah berguna. Memang, pelaksanaan tetap satu set latihan fizikal membantu mengurangkan simptom patologi. Gimnastik terapeutik untuk adenoma prostat meningkatkan keberkesanan ubat dan terapi alternatif.

Mengapa kita memerlukan latihan fizikal yang kompleks untuk kanser prostat?

Prostatitis adalah penyakit lelaki yang berkaitan dengan usia yang berkembang akibat penuaan badan dan gangguan hormon. Dengan rawatan lewat keradangan prostat pada lelaki, tumor jinak terbentuk di dalam kelenjar. Dengan prostatitis yang rumit dan adenoma prostat, gejala patologi semakin memburukkan - kencing menjadi sukar, sering menggesa ke tandas muncul. Komplikasi patologi diperhatikan pada lelaki selepas 55-60 tahun.

Adenoma prostat adalah penyakit jinak di mana tumor tumbuh dan meresap uretra.

Pada usia ini terdapat kontraindikasi pembuangan tumor pembedahan. Senaman tetap untuk adenoma prostat menyumbang kepada:

  • menguatkan otot-otot pelvis, kesan yang baik pada badan lelaki;
  • mengurangkan saiz pendidikan yang jinak;
  • untuk memperbaiki proses peredaran darah organ-organ panggul, menyumbang kepada rawatan tumor yang berkesan dan pencegahan penampilannya.

Gimnastik terapeutik untuk prostatitis peringkat awal membolehkan mengurangkan manifestasi penyakit tanpa ubat.

Jenis program patologi gimnastik terapeutik

Dengan prostatitis dan adenoma prostat, disyorkan untuk melakukan jenis aktiviti fizikal ini:

  1. Program latihan mudah statik khas.
  2. Gimnastik dinamik dengan prostat dan adenoma.
  3. Beban kompleks pada semua kumpulan otot untuk menguatkan prostat pada lelaki.

Gimnastik statik dengan adenoma prostat membantu mengekalkan otot rongga abdomen, pelvis kecil tona. Latihan ini untuk prostat dan tumor di dalam kelenjar adalah sesuai untuk lelaki yang bekerja sedentary. Untuk kecekapan yang lebih kompleks, disyorkan untuk melakukan beberapa kali sehari.

Latihan untuk adenoma prostat sangat pelbagai.

Latihan statik mudah menyumbang kepada:

  • menguatkan otot perut;
  • tisu paha dan perineum.

Latihan yang paling popular dan berpatutan untuk kelenjar prostat adalah latihan Kegel. Kelebihan utama beban - kompleks boleh dilakukan di mana saja.

Gimnastik dinamik untuk prostat dan adenoma mengurangkan gejala patologi, memberikan rangsangan tenaga yang kuat. Oleh itu, kompleks dinasihatkan untuk melakukan pada waktu pagi dan bukannya mengecas:

  1. Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya, kaki ditutup, lengan di atas kepalanya. Limbs secara serentak melepaskan diri dari lantai, tinggal "berat" untuk 1-3 saat, turun. Ulang sehingga sensasi sedikit ketidakselesaan.
  2. Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai (permukaan pepejal yang lain), kaki lurus. Melakukan senaman ini untuk adenoma prostat terdiri daripada lulus berulang-alik di permukaan, hanya menggunakan punggung dalam proses. Aktiviti fizikal sedemikian menyumbang kepada pemulihan pendirian.
  3. Kedudukan bermula - berbaring (di atas lantai, sofa), kaki dibangkitkan. Berbasikal tiruan berbasikal. Tempoh latihan dengan prostatitis dan patologi kelenjar adalah 5 minit sehari.
  4. Sekiranya prostat dan adenoma prostat, adalah berguna untuk melakukan pengajaran dengan bola tenis. Pesakit duduk di atas bola dengan punggung dan cuba mengekalkan keseimbangannya selama 3-5 minit. Pada hari-hari pertama latihan dari prostatitis dan adenoma prostat, sensasi ketidakselesaan (walaupun menyakitkan) mungkin muncul. Ini agak biasa. Dari masa ke masa, ketidakselesaan hilang. Dan penampilan beban fizikal ini menggantikan urutan kelenjar prostat.
Terima kasih kepada latihan fizikal, anda bukan sahaja boleh meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga berasa terjaga lagi

Ahli Urologi menasihati pesakit prostatitis dan adenoma prostat supaya tidak mengabaikan latihan dinamik seperti pushups (dari lantai, najis), "bar", squats mendalam dengan kelewatan pada titik bawah 3-5 saat.

Kompleks senaman berguna untuk penyakit kelenjar prostat

Gimnastik terapeutik dengan prostatitis akan mempunyai kesan terapeutik yang diingini, jika disokong oleh penyokong yoga. Yang paling mudah dan paling berkesan ialah:

  • Lotus Pose. Seorang lelaki duduk di atas permukaan yang keras. Kaki kaki kanan diletakkan di paha kiri. Kaki kaki kiri mesti didorong ke ruang bebas antara paha dan otot anak lembu, yang terletak di paha kanan. Dalam kedudukan ini anda perlu kekal 5-15 minit. Manfaat latihan ini untuk rawatan adenoma prostat adalah peregangan otot perineum, menyumbang kepada normalisasi bekalan darah ke kawasan ini.
  • Pose "stand birch". Biasa sejak latihan sekolah membantu memperbaiki aliran darah dari perineum. Adalah disyorkan untuk melakukan asana selama 2-4 minit dengan rasa sakit dan perasaan "pecah" dalam kelenjar prostat.

Berenang adalah senaman sejagat yang melegakan ketegangan dari semua kumpulan otot dan membantu meningkatkan aliran darah. Pakar Urologi mengesyorkan kepada lelaki dengan hippotherapy patologi prostat. Berjalan dengan menunggang kuda mempunyai kesan positif terhadap gambaran klinikal penyakit ini dan latar belakang emosi pesakit.

Gimnastik terapeutik untuk prostat dan prostat adenoma: latihan terbaik

Mana-mana penyakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati, dan prostatitis dengan adenoma prostat tidak terkecuali. Gimnastik perubatan dengan adenoma prostat akan menjadi pembantu setia anda dalam memerangi penyakit berbahaya ini atau sebagai langkah pencegahan.

Matlamat utama dan hasil utama yang dicapai adalah untuk meningkatkan peredaran darah di organ pelvis, yang memberi kesan positif kepada prostat, menghapuskan kejadian atau kemerosotan keadaan pesakit dengan prostatitis atau adenoma prostat.

Kesihatan yang baik, pembaca yang sayang. Sehubungan dengan Alexander Burusov dan dalam artikel ini kita akan melihat latihan yang berkesan dalam prostat dan prostat adenoma.

Perbezaan prostatitis dari adenoma

Prostatitis berbeza dengan adenoma prostat kerana bekas yang kebanyakannya terbentuk pada lelaki muda dan merupakan proses keradangan dalam kelenjar prostat disebabkan oleh hipotermia, aktiviti fizikal atau jangkitan rendah.

Adenoma adalah lelaki yang paling kerap berusia lima puluh tahun. Penyakit ini adalah tumor dan perubahan hormon dianggap sebagai punca kejadiannya, atau ia boleh berkembang jika prostatitis tidak dirawat dengan segera.

Senam tidak boleh dilakukan pada masa perkembangan penyakit ini. Ia juga mustahil untuk memanggil prasyarat untuk pelaksanaan semua latihan. Ia cukup untuk melakukan senaman secara teratur, yang paling selesa dan sesuai untuk tahap kecergasan fizikal dan umur.

Latihan untuk menguatkan kelenjar prostat

Kelebihan utama latihan ini adalah tumpuan mereka untuk meningkatkan peredaran darah.

  1. Menarik dan santai dubur. Ia adalah perlu untuk melaksanakan serentak dengan nafas. Mengambil nafas dalam - kami memerah, membuat menghembuskan nafas yang perlahan - kami melepaskan. Kelewatan antara penyedutan dan nafas adalah lebih kurang 10-15 saat. Bilangan pendekatan yang disyorkan - 20 kali dua kali sehari.
  2. Dalam proses buang air kecil, adalah perlu untuk mengganggu usaha wasiat selama kira-kira tiga saat dan kemudian teruskan. Selepas menguasai mekanisme untuk melaksanakan manipulasi yang dinyatakan di atas, mereka boleh dilakukan bukan sahaja semasa pembuangan kencing secara langsung, tetapi hanya tanpa terikat pada proses itu, selama satu hari. Manipulasi ini adalah paling berkesan dari segi peredaran darah. Adalah disyorkan untuk melakukan 30 kali dalam satu perjalanan. Lakukan lebih baik sekurang-kurangnya dua kali sehari.
  3. Duduk di atas lantai, luruskan kaki anda, pastikan anda kembali. Kini kita mula bergerak ke hadapan, kemudian ke arah yang bertentangan dengan bantuan punggung. Untuk mempermudah pelaksanaan, ia dibenarkan untuk mengayunkan tangan dalam masa, tetapi seseorang harus cuba bergerak hanya dengan bantuan otot punggung. Senaman sangat berkesan untuk memulihkan ereksi.
  4. Anda mesti mengambil bola saiz tenis (yang bermaksud tenis), duduk di atasnya dengan kerongkongan anda dan, membantu diri anda dengan tangan anda, cuba keseimbangan.
  5. Hubungan seksual yang kerap. Lebih-lebih lagi, kelebihan seks juga memberi kesan negatif kepada kelenjar prostat, serta kekurangannya. Ia tidak disyorkan untuk mengamalkan tindakan yang terganggu, kelewatan orgasme dan gangguan tajam hubungan seksual. Kaedah aktiviti fizikal mengenai rangsangan prostat pada lelaki adalah banyak kali lebih baik daripada urutan biasa.

Latihan yang disyorkan untuk adenoma prostat

Mereka bertujuan untuk merangsang hati kedua lelaki, serta peredaran darah seluruh organisma. Akan berkesan juga untuk prostatitis bertakung.

  1. Bermula pada menyedut. Bend kaki, angkat ke tahap apabila paha menjadi selari dengan permukaan lantai. Semasa tempoh tamat udara, kami mengangkat kaki yang dibangkitkan di belakang, pada masa yang sama meniupkan otot punggung. Kami membekukan dalam kedudukan yang diterima pakai selama beberapa saat. Bahagian belakang lurus, kami juga cuba untuk tidak menggunakan bahagian bawah, menjadikannya rata. Jumlah yang disyorkan - yang ideal adalah untuk melakukan 12 kali di sebelah kiri dan 12 kali di kaki kanan, kemudian ulangi dua kali. Sekiranya pada masa pelaksanaan terdapat kesulitan dengan mengekalkan keseimbangan, anda boleh bergantung.
  2. Kami menjadi tingkatan, kami meletakkan kaki kami lebar bahu, kaki kami selari, kami meregang tangan kami di hadapan kami. Semasa menghirup, kami berjongkongan dengan cetek, berlama-lama selama beberapa saat (di sini adalah penting untuk mengekalkan beban pada tumit), menghembus nafas dan perlahan-lahan naik. Kami menjalankan 12 kali, tiga pendekatan.
  3. Pushups. Oleh kerana perbezaan dalam usia pesakit dan kebolehan fizikal, senaman boleh dilakukan bukan sahaja dari permukaan lantai, tetapi juga dari orang lain, khususnya, kerusi, tempat tidur, dinding, dll.
  4. "Jambatan". Sekarang kami meletakkan di belakang kami, kami meletakkan lengan kami bersama, kami menekuk kaki kami di lutut, dan kami meletakkan kaki kaki lebar kami selain. Inhale - angkat punggung, lentur punggung bawah, sekarang anda perlu berhenti selama beberapa saat. Bermula secara perlahan-lahan menghembus nafas dan perlahan-lahan turun. Latihan akan berkesan untuk kedua-dua lelaki dan wanita, disebabkan oleh fakta bahawa ia berfungsi dengan berkesan otot-otot gluteal.
  5. Sekarang kita sekali lagi berbaring di permukaan lantai, menekan pinggang ke sana, sedikit membungkuk kaki di lutut dan menaikkan sentimeter 15-20 dari permukaan. Sekarang kita mula menaikkan satu kaki di atas kedudukan asal, dan menurunkan yang lain, tetapi tidak meletakkannya. Kami mula melakukan sebaliknya, mengubah kaki di beberapa tempat. Gunting menegak diperolehi. Bilangan pengulangan - maksimum yang mungkin untuk anda.
  6. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, hanya sekarang kita berbaring di perut kita dan melakukan gerakan mendatar dengan kaki kita.
  7. Menjadi muka ke lantai, kami mula menaikkan kaki dan badan atas pada satu masa, memberi tumpuan kepada lengan. Di bahagian belakang belakang. Bilangan pengulangan yang disyorkan - maksimum yang mungkin untuk anda.
  8. Satu alternatif kepada tiga latihan yang disenaraikan di atas dalam kes kemustahilan melaksanakannya atas alasan yang sah atau atas alasan kesihatan boleh menjadi "basikal" senaman.
  9. Kami berdiri di atas bahu, kaki diluruskan dengan ketat, tegak lurus ke permukaan lantai, dan berdiri lengan, menyokong di kawasan lumbar. Kami berdiri dalam kedudukan ini selama beberapa minit.
  10. Kami duduk di permukaan lantai, menyelaraskan belakang dan menghulurkan kaki lurus ke hadapan. Kami membuat selekoh, cuba menjangkau dengan tangan kami ke jari kaki, cuba untuk tidak membengkokkan lutut. Matlamat anda adalah untuk menyentuh lutut anda. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapainya, kita akan turun sehingga menyebabkan ketidakselesaan yang ketara dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Di samping usaha fizikal, terdapat senaman setiap hari, yang semua orang dapat mengatasi. Ini berjalan kaki di tangga.

Perubahan tabiat seperti ini akan membantu anda meningkatkan nada prostat, melakukan urutan tidak langsung. Ia juga berguna sebagai kesan tonik ke atas badan.

Kesimpulannya

Juga, pakar menyarankan bahawa pesakit dengan diagnosis adenoma prostat mengambil mandi kontras untuk kawasan perineal. Bergantian antara air sejuk dan panas, anda akan meningkatkan peredaran darah di dalamnya. Algoritma tindakan anda adalah seperti berikut: air hangat sehingga 45 darjah adalah setengah minit, air pada suhu bilik adalah lima belas saat. Jumlah masa adalah kira-kira 5 minit.

Adalah penting untuk tidak menurunkan ambang rendah suhu air, kerana jika terlalu sejuk, ada risiko untuk membuat diri anda lebih buruk. Sebaliknya douches, waktu terbaik adalah petang sebelum tidur.

Alat kurang berkesan dalam memerangi adenoma prostat pada lelaki akan berenang dan latihan kardiovaskular. Apabila memilih simulator, doktor secara berasingan membezakan simulator ellipsoid, menganggap ia salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan peredaran darah tanpa tekanan pada tulang dan sendi.

Terlepas dari keparahan penyakit itu, serta kemampuan fisik anda, penting untuk diingat bahwa lebih baik sekurang-kurangnya sedikit, sekurang-kurangnya sesuatu, daripada tidak melakukan apa-apa. Malah senaman setiap hari adalah lebih baik daripada tiada usaha fizikal. Selain itu, pengecasan sentiasa memberi kesan positif kepada tubuh manusia, tanpa mengira sama ada ia sakit atau sihat.

Senaman dan bersenam dengan adenoma prostat

Diagnosis adenoma prostat biasanya menimbulkan persoalan mengenai kesesuaian latihan. Sesetengah lelaki mula bimbang sama ada ia akan merosakkan aktiviti fizikal mereka, yang senaman fizikal untuk adenoma prostat boleh dilakukan, dan mana yang perlu dibuang. Gimnastik terapeutik dengan adenoma prostat juga perlu dilakukan, tetapi hanya satu yang pasti.

Apakah latihan untuk?

Sejak, sedikit sebanyak, adenoma prostat adalah penyakit penuaan, senaman fizikal dapat melambatkan penuaan - penyebab perubahan dalam latar belakang hormon lelaki. Pengeluaran hormon mula gagal disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia di dalam tubuh manusia. Lelaki yang tidak peduli dengan aktiviti fizikal, menundukkan badan mereka untuk memakai lebih cepat. Sekali lagi, usaha fizikal berbeza. Mereka boleh membahayakan tubuh dan mempunyai kesan penyembuhan.

Sekiranya berlaku adenoma prostat 2 dan 3, rawatan perubatan adalah disyorkan atau operasi pembedahan sepenuhnya ditunjukkan, tetapi tidak selalu pesakit dapat melakukannya. Pada usia 50 tahun, kebanyakan lelaki sudah mempunyai komorbiditi sistem jantung, saluran darah, atau organ pencernaan. Beberapa penyakit yang diperolehi adalah kontraindikasi untuk operasi, dan terdapat kebuntuan. Tetapi tidak semestinya buntu. Ada penyelesaian - ubat-ubatan, pembedahan dan senaman.

Program senaman khas, atau senaman, bertujuan untuk menyelesaikan latar belakang hormon seseorang, meningkatkan peredaran mikro dalam kelenjar prostat, memperbaiki nada otot dalam pundi kencing dan prostat. Oleh itu, senaman membantu memperlahankan perkembangan prostatitis dan adenoma, membantu mempersiapkan operasi atau memindahkan tempoh pemulihan setelah lebih perlahan dan cepat.

Gimnastik terapeutik statik

Intipati latihan statik adalah ketegangan statik dari otot yang diperlukan, maka kelonggaran mereka. Apabila ini berlaku dan regangan. Ini adalah gimnastik yang sangat baik untuk adenoma prostat, kerana ia tidak memerlukan latihan khas. Walaupun kelihatannya kesederhanaan latihan, mereka mempunyai kesan yang menakjubkan. Juga, apabila ia dilakukan, otot-otot dalam juga sedang diusahakan, dan keadaan otot-otot organ diperbaiki, berkat ketepuan dengan oksigen dan nutrien.

Kesan senaman:

  • bekerja keluar otot paha, luaran dan dalaman;
  • menguatkan otot perut;
  • kajian mengenai tisu otot perineum semasa pendidikan jasmani dengan adenoma;
  • peningkatan peredaran darah di kawasan panggul untuk rawatan prostatitis;
  • pecutan metabolisme dan pertumbuhan semula sel kelenjar prostat;
  • meningkatkan nada otot pundi kencing, dan dengan itu memperbaiki kencing;
  • penyingkiran keradangan dalam pundi kencing dan kelenjar prostat.

Latihan nombor 1

Ia dijalankan pada waktu pagi dan petang. Memfokuskan pada pernafasan, yang sepatutnya menjadi tenang dan tenang. Semasa penyedutan, adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot dubur, seolah-olah menyerap dubur itu sendiri. Pastikan ketegangan selama 10-15 saat. Menghembuskan nafas semasa menenangkan otot-otot dubur. Ulangi 10-20 kali. Senam prostatik seperti sama dengan urutan prostat.

Nombor latihan 2

Kedudukan permulaan adalah mendatar di bahagian belakang, terletak pada tikar gimnastik. Tonton nafas anda. Dengan rasa ketegangan yang anda perlukan untuk menghembus nafas, dengan relaksasi - terhirup. Pernafasan membolehkan anda mengawal tekanan. Di kedudukan awal, anda perlu meregang lengan anda. Membengkokkan lutut anda, angkat batang badan. Pada masa yang sama, seluruh badan, kecuali badan, harus dilonggarkan.

Dalam kedudukan badan yang dibangkitkan, anda perlu bertahan selama 10-15 saat, manakala punggung harus tegang. Kemudian, lepaskan ketegangan dan kembali ke kedudukan permulaan. Bersantai, kemudian ulangi latihan 10 kali.

Latihan nombor 3

Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Kepala hendaklah berbaring lurus. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kaki, lengan dan bahagian bawah, seolah-olah dilengkung sebanyak mungkin. Bertahan pada voltan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan harus tenang. Ulang beberapa kali.

Latihan nombor 4

Membuat teratai terkenal. Kedudukan ini membolehkan anda meregangkan otot perineum dengan baik dan memulakan peredaran darah dalam kes prostatitis dan adenoma, menyediakan semua tisu dengan oksigen. Dalam masa 5-10 minit untuk dijadikan. Sekiranya anda mempunyai kekuatan untuk duduk dalam kedudukan ini lebih lama - hebat!

Latihan nombor 5

Bercukur secara mendatar di belakang anda. Tangan meregang sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus, kemudian angkat bersama-sama dengan badan mereka. Tangan boleh mengekalkan kedudukan menegak badan. Akibatnya, seluruh badan terletak pada bahu, badan dengan kaki diluruskan secara menegak. Latihan ini membantu aliran keluar vena dari anggota badan dan perineum, melepaskan mereka dari karbon dioksida. Dalam kedudukan ini, anda perlu terus dari beberapa saat hingga satu minit.

Video: Bantuan visual ke gimnastik terapeutik.

Pendidikan fizikal dinamik

Latihan dinamik untuk rawatan adenoma prostat adalah senaman terkenal yang dilakukan untuk pemanasan, semasa melakukan kecergasan, dan dimasukkan dalam kompleks terapi fizikal.

Satu set latihan terdiri daripada:

  • Berjalan di atas pantat dalam kedudukan duduk di atas lantai atau permaidani. Gimnastik terapeutik ini untuk prostat hanya dilakukan pada punggung, tanpa bantuan lengan dan kaki.
  • Di kedudukan berdiri, anda boleh berehat tangan anda di dinding, bengkokkan kaki dan angkat selari dengan lantai, kemudian bawa ia di belakang punggung anda. Pastikan ketegangan selama beberapa saat. Lakukan senaman dengan prostat 10-20 kali.
  • Squat dari kedudukan berdiri dengan kaki dibelah lebar. Anda perlu duduk mendalam dan kekal dalam kedudukan selama beberapa saat.

Kesimpulannya

Selain latihan untuk prostat pada lelaki, anda perlu melakukan senaman pagi, berjoging, pergi ke kolam renang untuk berenang, melakukan yoga.

Video: Gimnastik dengan Kirill Pavletsov.

Manfaat latihan dalam adenoma prostat

Dengan penyakit seperti adenoma prostat, aktiviti fizikal yang munasabah adalah penting. Adalah penting untuk mengembalikan sirkulasi darah yang normal, kerana sel-sel badan adalah tepu dengan oksigen dalam aliran darah, bahan-bahan yang diperlukan untuk fungsi yang betul diperoleh, dan semua toksin dikeluarkan dari sel dan tisu.

Untuk tujuan ini, kompleks gimnastik terapeutik telah dibangunkan, di mana gabungan yang berpatutan dari pelbagai jenis aktiviti fizikal membawa kepada pemulihan.

  • Menormalkan peredaran darah;
  • Pulih semula proses kencing normal;
  • Hilangkan bengkak;
  • Pulihkan fungsi seksual.

Di mana dan bagaimana untuk melakukannya

Tidak semua sukan dan amalan Timur sesuai untuk mereka yang mempunyai diagnosis adenoma prostat. Tidak semua lelaki dengan hiperplasia prostat akan segera ke klinik untuk mendaftar untuk latihan terapeutik. Dan sia-sia!

Di sinilah satu set latihan khusus akan dibangunkan oleh doktor terapi latihan. Anda boleh mendapatkan nasihat daripada pakar dan belajar secara berasingan di rumah atau di gim. Perkara utama adalah melakukan latihan, dan di mana, dalam peralatan apa dan dengan siapa, perkara kedua.

Tempoh dan intensiti kelas

Sepanjang tempoh rawatan kelas fizikal tidak boleh terlalu lama. Kesederhanaan harus diperhatikan baik dalam jumlah latihan dan intensitas mereka. Adalah lebih baik untuk membuat beberapa pendekatan: pada waktu pagi - gimnasium, pada waktu petang - mudah lintas negara atau berjalan, dan pada hari yang lain - berenang.

Agar tidak menjadi monoton, anda perlu mengubah jenis kelas. Dengan perubahan latihan ini, semua kumpulan otot dilatih, dan tubuh menjadi kurang letih. Beban yang berlebihan berbahaya kepada kesihatan, tujuan pendidikan jasmani dalam adenoma bukanlah pembentukan otot, tetapi penyembuhan.

Sekiranya anda mahu melihat hasilnya, jumlah keseluruhan latihan untuk hari tersebut adalah sejam - satu setengah. Tidak perlu membuat jadual yang ketat, melakukan hujung minggu, satu hari beban boleh menjadi kuat, yang lain kurang aktif. Kesakitan yang teruk selepas latihan tidak seharusnya, aktiviti otot perlu bersesuaian. Selepas kelas, seorang lelaki harus merasa semangat, tidak mereput.

Prinsip-prinsip asas pengajaran dalam adenoma prostat

Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan membantu membangunkan satu set latihan yang diperlukan. Dalam proses latihan, perlu untuk mengawal nadi, tekanan dan keadaan umum. Sebelum permulaan latihan asas untuk melakukan pemanasan, dan pada akhirnya - senaman untuk berehat dan memulihkan pernafasan.

Dalam penyakit ini, adalah penting untuk mengetahui cara mengekalkan otot dalam bentuk, ini berlaku untuk otot-otot yang terletak di rongga perut dan kawasan panggul. Pakar terapi fizikal membangunkan satu set latihan statik yang bertujuan memperkuatkan zon-zon ini.

Latihan untuk adenoma prostat harus berdasarkan tiga bidang:

  1. Statik;
  2. Beban dinamik;
  3. Latihan aerobik.

Manfaat latihan statik

Kesan aktiviti fizikal boleh diperolehi hanya dengan pelaksanaan tetap mereka. Semakin sering anda melatih badan anda, semakin cepat hasilnya akan datang. Latihan pada statistik adalah mudah, mereka boleh dilakukan pada beberapa pendekatan setiap hari. Banyak latihan akan sangat berguna untuk lelaki yang bekerja semasa duduk. Kompleks ini bertujuan untuk menguatkan otot:

  • Tekan terus, serong;
  • Pinggul (permukaan dalaman, luaran, belakang dan depan);
  • Kangkung

Satu set latihan pada statik

Latihan untuk kumpulan otot ini mudah dan mudah, mereka juga boleh dilakukan oleh seorang yang bertugas. Mereka dilakukan dengan lancar, setiap gerakan diulang 20-50 kali.

Kompleks Kegel dibezakan dengan kesederhanaan dan keberkesanannya:

  1. Kencang dan rilekskan dubur;
  2. Memerah dan berehat punggung;
  3. Penghambatan kencing.

Menguatkan otot akhbar dan gluteal membantu "berjalan" pada punggung dengan kaki lurus ke hadapan dan belakang.

Latihan statik apa yang boleh anda lakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Menaikkan dan memegang pelvis;
  • Naikkan dan tahan kaki di bahagian atas dengan menekan pinggang yang kuat ke lantai, pastikan kaki dalam kedudukan ini selagi mungkin;
  • Mengangkat dan memegang tangan dan kaki pada masa yang sama di bahagian atas dengan pinggang ditekan ke lantai.

Latihan berbaring di perut:

  • Menaikkan lengan bengkok di depan dada, kaki berbaring di atas lantai;
  • Menaikkan kaki di atas lantai, tangan di bawah kepala di atas lantai;
  • "Swallow" - kami meregang tangan kami ke depan dan serentak menaikkan tangan dan kaki kami di atas lantai;
  • Penggantian alternatif kaki di dada dan tahan selama 15 saat.

Latihan, duduk di atas kerusi:

  • Duduk dengan lurus, lukiskan perut sebanyak mungkin dan peras lutut dengan ketat, tahan sehingga muncul sesuatu yang menggigil;
  • Duduk di tepi kerusi, tangan bersandar di sisi, angkat kaki lurus dan tahan selama beberapa saat;
  • Duduk di tepi kerusi, bersandar di sisi dengan tangan anda, angkat kaki yang bengkok di lutut dan tahan selama 15 saat.

Berguna untuk adenoma akan menjadi senaman yang menggabungkan statistik dan urutan ringan. Ia perlu untuk duduk di atas bola keras, bola tenis yang besar akan sesuai, ia sepatutnya berada di kawasan selangkangan. Kedudukan tangan ke sisi akan membantu menjaga keseimbangan.

Cuba untuk kekal dalam kedudukan selama mungkin, 3-5 minit akan mencukupi. Pertama, akan ada ketidakselesaan, semakin sering anda melakukan senaman ini, semakin cepat otot anda akan terbiasa dengannya.

Latihan dinamik

Latihan ini dari kompleks gimnastik perubatan untuk adenoma prostat pada lelaki dibezakan oleh dinamika dan bilangan pengulangan.

  • Duduk di pinggir kerusi, bersandar di sisi dengan tangan anda, angkat kaki yang bengkok di lutut, tarik keluar dan letakkan kaki keluar dari kedudukan ini;
  • Berbaring di belakang anda, secara bergantian menarik lutut ke dada anda, dilakukan secara dinamik;
  • Berbaring di belakang anda, lutut di bawah 90 darjah, mengangkat kaki secara serentak ke dada dan mengurangkan perlahan;
  • Berbaring di belakangnya, kaki mengangkat dan membungkuk di lutut pada 90 darjah, perceraian kaki yang bengkok ke sisi;
  • Berbaring di belakang anda, bersenam "basikal";
  • Berdiri, kaki terpisah, bahu selain, tangan di atas lutut, squats, semasa melakukan senaman, lutut tidak perlu melampaui garis kaki;
  • Squatting dari postur yang sama dengan lutut cair selain.

Kesan latihan ini akan dilakukan jika anda melaksanakannya selama 15 - 20 ulangan dalam dua atau tiga set.

Cadangan untuk pelaksanaan latihan khas

Latihan pada otot akhbar dan paha, terdapat banyak. Terlibat dalam gimnastik perubatan, tidak perlu melakukan semua dalam satu kompleks. Ia cukup untuk melakukan 3 - 5 senaman untuk setiap kumpulan otot. Jangan melakukan tumpuan hanya pada pendidikan jasmani, rawatan adenoma prostat akan berkesan hanya dengan terapi yang kompleks.

Lelaki-lelaki yang lebih tua yang dikontraindikasikan dalam operasi itu, usaha fizikal yang layak akan berguna. Walaupun gimnastik bukanlah cara merawat adenoma, ia akan membantu menormalkan peredaran darah di organ panggul.

Aktiviti fizikal lain

Sukan seperti berenang, berbasikal, sukan ekuestrian, amalan yoga, joging adalah berkesan.

Menunggang kuda

Hippotherapy adalah alternatif yang baik untuk gimnastik terapeutik. Ia menguatkan otot perut, pelvis kecil, pinggul. Apabila menunggang kuda, aliran darah ke organ berulang.

Kelas yoga

Kesan terapeutik yang baik dicapai oleh yoga. Amalan pernafasan, latihan yang berlarutan mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem peredaran dan kencing. Asana, yang bertujuan untuk pengumpulan tenaga penting, dalam kes ini, organ-organ pembiakan, membantu menghilangkan genangan.

Senaman yang disyorkan dari amalan yoga

  1. "Segitiga". Ia dilakukan dari pose, berdiri, kaki lebar lebar. Lunge di sebelah kanan, bahu sedekat mungkin ke lutut kanan. Tangan kanan terletak di lantai berhampiran kaki kanan, tangan kiri terbentang ke atas;
  2. "Cincin tertutup". Berbaring di perut anda, cuba untuk memegang kaki bawah dengan kedua-dua tangan, tarik diri;
  3. "Pose the Eagle." Ia dilakukan pada satu kaki, kaki kedua dibalut dengan yang lain. Lengan dibengkokkan di hadapan dada dan juga saling berkaitan. Dalam kedudukan ini, anda perlu duduk, cuba duduk lebih rendah. Kedudukan ini adalah latihan yang baik untuk merangsang potensi.

Berenang

Dalam adenoma prostat, berenang membantu. Mereka mesti lulus di kolam renang, di mana penapisan air dianjurkan dan suhu optimum dikekalkan sekitar 23 darjah Celsius. Perkara yang paling penting ialah tidak perlu hipotermia.

Ia perlu berenang dalam keadaan tenang dengan apa-apa cara selama 30-45 minit. Adalah disyorkan untuk melawat kolam tidak lebih daripada 2 kali seminggu. Aktiviti air yang berpanjangan boleh menyebabkan hipotermia. Semasa ketakutan, penampilan sensasi nyeri di kolam perlu dihentikan.

Sekiranya tidak terdapat kontraindikasi, doktor mungkin menetapkan terapi senaman di kolam renang. Ini lebih baik daripada pergi ke kolam renang sendiri. Kolam disarankan di peringkat remisi, hanya dilarang di peringkat akhir penyakit dan selepas operasi.

Berjalan dan berlari

Sangat berguna dalam kompleks adenoma prostat, berdasarkan perubahan latihan aerobik dan anaerob. Ini adalah pergerakan jangka pendek yang dilakukan dengan cepat atau perlahan. Aktiviti sedemikian membawa kepada penggunaan oksigen yang tajam, pembebasan yang kuat ke dalam darah menyumbang kepada pengayaan maksimum semua organ dengan oksigen, meningkatkan metabolisme, membersihkan kapal.

Kompleks peralihan

  • Berjalan dengan pantas dan perlahan. 100 meter pada kelajuan dipercepat, 100 meter tenang. Jarak 2.5 - 3 km;
  • Berjalan dan berjalan mudah. Perubahan setiap 100 meter berubah. Jarak sehingga 3 km.

Pantas dan perlahan berjalan (untuk disediakan). Jarak adalah 3.5 km.

Seks sebagai latihan

Sekiranya saya mengambil seks untuk pendidikan jasmani? Satu perkara yang pasti, pelajaran ini sangat membantu. Semasa hubungan, otot-otot dubur dan prostat kemudian dikurangkan, kemudian berehat, ini adalah latihan yang sangat baik yang boleh dibandingkan dari segi manfaat dengan urut. Tetapi mereka mesti dilakukan dengan betul.

  1. Jangan melambatkan ejakulasi;
  2. Untuk membawa persetubuhan sehingga akhirnya, tidak membenarkan gangguan;
  3. Elakkan pergerakan geseran tajam.

Senaman dalam tempoh selepas operasi

Selepas pembedahan, mereka kembali ke gimnastik tidak lebih awal daripada selepas dua bulan. Ia bergantung kepada keadaan pesakit. Beban pada bulan pertama harus sedikit dan secara beransur-ansur meningkat. Sukan aktif, melompat, berlari, menunggang kuda, di mana terdapat lompatan dan pergerakan tiba-tiba, dikecualikan. Semasa tempoh pemulihan, yoga, terapi senaman di gim dan kolam renang, dan berjalan adalah berguna.