Latihan apa yang meningkatkan potensi lelaki di rumah - kompleks latihan dengan video

Urethritis

Ramai lelaki berusia lebih 40 tahun yang mempunyai masalah dengan berkurangnya potensi dan disfungsi erektil sering menggunakan gimnastik untuk meningkatkannya. Latihan khas untuk lelaki untuk potensi boleh membantu. Oleh kerana senaman tersebut, bukan sahaja kecergasan fizikal bertambah baik, tetapi juga kesesakan dihilangkan di bahagian badan yang perlahan bergerak, yang membantu alat kelamin untuk mendapatkan aliran darah yang diperlukan.

Apakah potensi

Istilah seksologi "potensi" merujuk hanya kepada seksualiti lelaki. Konsep ini mentakrifkan keupayaan seksual seks yang lebih kuat. Potensi ke tahap tertentu mencirikan keamatan zakar, kadar penampilan ereksi, tempoh seks. Potensi adalah peluang dan keinginan untuk melakukan hubungan seksual. Pada lelaki yang mempunyai masalah seksual, banyak kompleks, halangan psikologi dan penyakit boleh timbul. Tanda luaran berikut menentukan potensi normal:

  • tangan hangat;
  • berat normal;
  • tidak mengepam otot;
  • keyakinan diri;
  • bersih dan licin kulit;
  • rasa humor yang maju;
  • gait yang bertenaga;
  • kecerdasan tinggi;
  • rasa bau yang baik;
  • suara rendah.

Apa latihan meningkatkan potensi

Orang yang memimpin gaya hidup tidak aktif, anda mesti berenang di kolam renang atau pergi ke gym. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan kesihatan lelaki dan mencegah kesesakan pada alat kelamin. Walaupun, jika anda sudah mempunyai masalah yang berkaitan dengan penurunan potensi, berenang dan pelbagai latihan tidak akan membantu. Oleh itu, perlu menggunakan latihan khusus untuk meningkatkan potensi. Terdapat pelbagai aktiviti sedemikian:

  • jambatan prestasi;
  • Mengetuk otot-otot;
  • menjalankan "rama-rama";
  • pendulum;
  • squats;
  • tekan atas lutut anda.

Latihan ini meningkatkan potensi. Dengan pelaksanaan yang teratur dan tepat pada masanya, anda boleh mengelakkan mengambil ubat-ubatan dan mengekalkan fungsi erektil secara tetap dalam keadaan aktif. Sebagai peraturan, pengecasan bertujuan untuk meningkatkan bekalan darah di organ panggul, yang menyumbang kepada hubungan seksual yang lebih lama. Latihan untuk potensi mempunyai mata positif berikut:

  • mengaktifkan pengeluaran testosteron;
  • menghapuskan genangan dalam badan;
  • membantu melegakan tekanan.

Latihan untuk meningkatkan potensi

Ahli kelamin, untuk mengembalikan seorang lelaki kepada kehidupan seks yang normal, telah membangunkan keseluruhan skim senaman, yang termasuk latihan berikut untuk meningkatkan potensi:

  1. Arch. Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan. Naikkan pelvis di atas lantai dan secara beransur-ansur menurunkannya. Punggung tetap ditekan. Lakukan 10 kali.
  2. Memegang batu. Kaki terpisah apabila berdiri. Bayangkan anda mengepakkan bola atau batu dengan lutut anda. Tekan otot anda seolah-olah cuba memegang objek. Lakukan 10 set setiap 5 saat.
  3. Putaran pelvis. Kedudukan permulaan: lebar bahu kaki selain. Ia dijalankan berdiri. Ia perlu memutarkan pelvis di setiap arah 30-40 kali dengan amplitud yang besar.

Semua latihan untuk meningkatkan potensi pada lelaki harus dilakukan dengan tenang dengan beban yang semakin meningkat. Lebih baik memulakan kelas dengan beberapa pengulangan, meningkatkan bilangannya sehingga 20 kali. Untuk mencapai hasil yang berkesan, perlu melakukan senaman dalam suasana yang baik. Anda tidak boleh lupa pergi ke gim dan berjoging.

Senaman untuk meningkatkan potensi

Masalah dengan potensi memberi sumbangan kepada pelbagai faktor:

  • pemakanan tidak seimbang;
  • penyakit kronik;
  • gaya hidup yang salah;
  • tabiat buruk;
  • pelanggaran organ-organ dalaman.

Untuk mengelakkan impotensi dan prostatitis, lelaki boleh dibantu dengan menguatkan senaman untuk meningkatkan potensi, yang boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat kompleks yang dikembangkan oleh jurulatih dan doktor, dengan bantuan yang kesihatan fizikal dan seksual dapat dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Latihan sedemikian secara amnya boleh meningkatkan potensi dan menguatkan badan lelaki.

Squats

Pencegahan prostatitis dan kelenturan dalam kelenjar prostat adalah untuk melakukan squats. Latihan sedemikian menyumbang kepada penyelenggaraan organ kelamin, menguatkan otot punggung. Adalah lebih baik untuk memulakan seting 15 kali. Squats harus dimasukkan ke dalam kompleks untuk memulihkan potensi. Ini boleh menjadi Plié dan Sumo squats, versi klasik, dinamik dan cetek. Squats dan potensi adalah saling berkaitan, kerana squats berkesan boleh mengaktifkan otot-otot perineum. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, anda mesti:

  • meletakkan kakinya lebar bahu;
  • mengambil nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas melakukan jambatan yang perlahan;
  • apabila mencapai titik paling rendah, selari dengan permaidani, anda perlu meletakkan tangan di antara kaki anda;
  • telapak ke lantai;
  • selanjutnya adalah perlu untuk berhenti dan membuat 5-10 nafas dan nafas;
  • Semasa menghirup, anda perlu perlahan-lahan meningkat;
  • pada kedudukan awal, anda boleh mengulangi menghirup, menghembus nafas.

Cara termudah untuk mengekalkan bentuk fizikal yang sangat baik sedang berjalan, terutama untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak doktor mencadangkan bahawa obesiti sering menjadi punca aktiviti seksual yang berkurang, jadi berlari untuk potensi memainkan peranan penting. Latihan ini akan membantu menguatkan semangat dan tubuh manusia. Di samping itu, sukan ini mempunyai kesan berikut pada badan:

  • menguatkan sistem saraf, meningkatkan daya tahan terhadap kemurungan dan tekanan;
  • meningkatkan stamina;
  • memberi tenaga dan menguatkan sistem imun;
  • membantu untuk menjaga badan dalam bentuk;
  • melatih hati, ketahanan;
  • meningkatkan peredaran darah di organ panggul;
  • membantu mengelakkan insomnia;
  • menguatkan sistem kelamin lelaki;
  • terdapat peningkatan paras testosteron;
  • meningkatkan mood.

Ia perlu berjalan di udara segar. Mengatasi rintangan meningkatkan harga diri; Jarak jauh berjalan dengan sempurna melatih semua otot dan meningkatkan peredaran darah di alat kelamin, yang membantu memanjangkan seks. Pada perlumbaan pertama, perlu menggabungkan selang berjalan dengan cepat berjalan. Adalah lebih baik untuk pergi ke kelas pada waktu pagi, sementara tempoh latihan harus 20 minit sehari. Otot sebelum berjoging perlu dipanaskan. Semasa berlari, bernafas sepatutnya.

Latihan untuk memulihkan potensi

Lelaki, pertama kali menghadapi masalah mengurangkan fungsi seksual, akan dibantu oleh latihan pemulihan fizikal untuk potensi lelaki. Cara yang paling berpatutan dan mudah untuk meningkatkan tarikan adalah berjalan, yang dengan sempurna meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin. Dalam sesi ini, buah zakar dirangsang. Untuk mencapai keputusan dari berjalan, anda perlu berjalan sekitar 3 km pada kadar pantas setiap hari. Terdapat latihan lain untuk memulihkan potensi:

  1. Langkah parade. Ia perlu berjalan selama sekurang-kurangnya 5 minit (kemudian, peningkatan masa mungkin), sambil cuba meningkatkan lutut tinggi, menariknya ke perut. Tangan boleh diletakkan di kepala. Melakukan senaman ini memanaskan sendi.
  2. Melangkau Kedudukan mula - kaki bengkok di lutut. Anda perlu mula berjalan di tempat, stoking dengan ini harus ditekan ke lantai, dan tumit perlu dibangkitkan bersilih ganti. Apabila melakukan tugas, anda mesti dengan cepat menolak lutut anda ke hadapan.
  3. Butterfly Berbaring di lantai, anda perlu membawa kaki ke punggung. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan biarkan kaki anda terpisah. Loin tidak boleh dilepaskan dari lantai. Kita mesti cuba menyentuh karpet sendi lutut. Semasa memandu, anda boleh membantu dengan tangan anda. Latihan dilakukan lancar pada menghembus nafas, tetapi dengan ketegangan otot. Pengurangan kaki juga dilakukan pada menghembus nafas, tetapi tangan tidak membantu, tetapi menahan.

Latihan untuk prostat

Semasa latihan untuk menguatkan potensi, kerja-kerja otot di bahagian pelvis meningkat dengan ketara. Di samping itu, penurunan tekanan perut, yang membawa kepada urut prostat semula jadi, memperbaiki proses metabolik dalam kelenjar prostat dan meningkatkan aliran darah ke organ kemaluan. Latihan untuk prostat juga boleh membantu meningkatkan fungsi sistem saraf, fungsi adrenal, dan penghapusan proses keradangan.

Latihan untuk urut prostat

Nilai terapeutik yang besar untuk pencegahan dan rawatan penyakit kelenjar prostat mempunyai urutan prostat. Memegang tangannya menyediakan aliran darah yang diperlukan ke organ yang penting untuk potensi. Walaupun prosedur dijalankan beberapa jam sebelum bersetubuh, ia dapat membantu memastikan pendirian yang stabil dan peningkatan potensi semasa itu. Latihan yang paling berkesan untuk urut prostat:

  1. Peregangan belakang. Kedudukan permulaan - berlutut. Ia perlu untuk mencondongkan dada ke lantai selama 10 saat. Ulang 3 kali.
  2. Mengganggu dubur. Ini boleh dilakukan sepanjang hari, di mana sahaja, duduk atau berdiri. Ia perlu menarik balik dubur selama 10 saat. Ulang untuk satu pendekatan boleh 3 kali.
  3. Kaki ke dada. Berbaring di lantai, anda perlu menarik lutut yang bengkok ke dada. Meregangkan otot gluteal dan lumbar. Pegang seperti ini - 10 saat.
  4. Untuk otot belakang. Berlutut, perlu mengatasi otot-otot perut. Pada masa yang sama menaikkan lengan dan kaki bertentangan. Tahan - 10 saat.

Latihan Kegel untuk lelaki dengan prostatitis

Latihan yang dipilih dengan tepat untuk potensi lelaki membantu dengan cepat memperbaiki keadaan otot lantai panggul dan ereksi zakar. Di samping itu, terdapat peningkatan jumlah dan kekuatan ejakulasi, ejakulasi pramatang hilang. Latihan yang paling berkesan adalah Kegel untuk lelaki dengan prostatitis. Populariti gimnastik seperti ini boleh dilakukan tanpa latihan di rumah. Sesetengah latihan kegel:

  1. Kira-kira seminit adalah perlu untuk membuat pengecutan otot perineum dan kelonggaran mereka. Tindakan mesti diulang 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan masa kontraksi. Maksimum sehingga 20 saat.
  2. Relaksasi dan kontraksi otot pangkal paha. Ia adalah perlu untuk mengurangkan dan mengetatkan otot-otot gluteal, menarik balik dubur. Anda perlu melakukan 10 kali setiap set, secara beransur-ansur meningkat menjadi 50.
  3. Berurusan dengan sedikit keperluan. Ia adalah perlu untuk cuba menghentikan jet sekurang-kurangnya 4 kali. Dalam kes ini, semestinya menegangkan otot.

Latihan untuk meningkatkan libido

Konsep libido adalah psikologi, potensi adalah fisiologi. Mereka berkait rapat. Lagipun, selalunya penurunan libido dan disfungsi ereksi berlaku disebabkan oleh tekanan, trauma psikologi, kerja keras, kecemasan, jadi latihan untuk lelaki untuk potensi tidak selalu dapat membantu di sini. Rundingan dengan ahli psikologi dan ahli seks mungkin diperlukan. Walaupun terdapat kompleks latihan, termasuk latihan untuk meningkatkan libido:

  1. Berbaring di belakang anda. Mesti gosok telapak tangan anda. Kami menurunkan kepala kami ke tangan kanan, dan memakai tangan kiri ke alat kelamin. Tekan otot anus dan kaki, memampatkan kemaluan, sedikit menariknya. Kami melakukan latihan sedemikian sebanyak 20 kali.
  2. Latihan kekuatan. Weightlifting membantu tubuh menghasilkan testosteron. Dalam kes ini, anda hanya boleh melakukan beberapa squats dan pushups.
  3. Barefoot berjalan pantas. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh berjalan di rumah di atas permaidani, tetapi di atas batu atau rumput. Terdapat kontraindikasi: penyakit kulit.

Video: bersenam untuk potensi di rumah

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Latihan untuk potensi di rumah untuk lelaki - pernafasan, kekuatan dan kompleks tonik

Hari ini, masalah dengan potensi lelaki berlaku pada usia yang berbeza. Penyebab umum perkembangan patologi adalah pelanggaran peredaran darah di kawasan panggul, yang menyebabkan keraguan. Latihan untuk potensi lelaki membantu mengekalkan aliran darah yang normal di kawasan ini. Terdapat kompleks yang direka khas oleh doktor dan jurulatih untuk meningkatkan kesihatan seksual seks yang lebih kuat. Aktiviti fizikal berguna untuk seluruh organisma secara keseluruhan, dan untuk pencegahan mati pucuk.

Apakah potensi

Perubatan mentakrifkan konsep "potensi" sebagai keupayaan melakukan hubungan seksual. Sexology menggunakan istilah ini untuk menentukan seksualiti lelaki. Juga, potensi lelaki disamakan dengan keupayaan untuk menjadi bapa dan meneruskan perlumbaannya. Komponen istilah ini adalah keupayaan untuk memuaskan seorang wanita, fungsi sperma, tahap libido dan tempoh persetubuhan. Bagi lelaki, potensi adalah kriteria yang diperlukan untuk kehidupan seksual yang penuh.

Sebab-sebab penurunan ini

Potensi lelaki terdiri dari beberapa elemen. Setiap daripada mereka adalah sebahagian daripada konsep ini, bukan sinonim. Oleh itu, potensi ini termasuk:

  • Libido - tahap tujahan seseorang kepada seorang wanita;
  • ereksi - keupayaan zakar untuk mengeras dan meningkat dengan ketara disebabkan oleh aliran darah dan pengisian badan-badan gua dengannya;
  • fungsi sperma - kelajuan dan kualiti mereka, memastikan penerusan spesies.

Setiap elemen bergantung kepada beberapa faktor luaran dan dalaman. Libido ditentukan oleh tahap testosteron hormon seks. Ia dihasilkan dalam testis dan korteks adrenal. Testosteron bertanggungjawab untuk pengeluaran sperma dan kualiti mereka. Peranan penting untuk kesihatan lelaki dimainkan oleh berat, kesan alam sekitar, dan kehadiran proses bakteria atau inflamasi radang. Antara sebab-sebab disfungsi erektil, iaitu potensi lemah, menonjol:

  1. Negeri kesihatan. Gangguan berpengaruh membawa kepada penyakit sistem genitouriner, gangguan hormon, kencing manis, penyakit jantung dan saluran darah. Berat badan berlebihan menyebabkan kelebihan bekalan hormon wanita dalam tubuh, yang juga memberi kesan kepada kuasa lelaki.
  2. Faktor psikologi. Keinginan dan keinginan menurun dengan keresahan, kemurungan, kegelisahan, ketakutan.
  3. Umur Pada usia yang lebih tua, sintesis testosteron berkurang. Di samping itu, apabila mereka semakin tua, risiko pelbagai penyakit meningkat.
  4. Tabiat buruk. Penyalahgunaan alkohol, merokok dan mengambil ubat menjejaskan badan secara keseluruhan.

Bagaimana untuk memulihkan potensi

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan keinginan seks di rumah. Kaedah memberi kesan kepada semua bidang lelaki. Dia harus mengubah hidupnya sepenuhnya. Untuk meningkatkan ereksi yang anda perlukan:

  1. Semak semula pemakanan. Dari diet harus dikecualikan pedas, asin dan goreng. Untuk meningkatkan kualiti hubungan seks, disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu makanan laut, daging tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, susu, kacang-kacangan dan sayur-sayuran.
  2. Menghilangkan berat badan berlebihan. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi diet di atas. Tambahan kepada diet haruslah aktiviti fizikal. Ia termasuk latihan yang melatih otot-otot tulang belakang dan meningkatkan bekalan darah ke organ pelvik.
  3. Berikan tabiat buruk. Seorang lelaki harus berhenti menyalahgunakan alkohol dan merokok.
  4. Mengelakkan situasi yang teruk. Ia adalah perlu untuk mengecualikan pengalaman, keseronokan, ketakutan. Tidur 8 jam adalah penting.
  5. Lakukan kesihatan. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk mengecualikan kemungkinan penyakit, termasuk kronik.

Latihan untuk potensi

Latihan yang membantu menghilangkan stasis darah di organ panggul membantu meningkatkan potensi. Ini termasuk squats, basikal, menaikkan kaki, jambatan, mengepam otot-otot PC. Gimnastik berguna, menggunakan kaki, otot perut, punggung dan punggung. Untuk mengukuhkan keseluruhan badan, adalah perlu untuk memberi beban ke tangan dan dada. Mana-mana daripada mereka boleh dilakukan dari kedudukan berdiri, duduk atau berbaring. Kompleks seperti ini membantu:

  • meningkatkan nada otot dan meningkatkan bekalan darah ke kawasan selangkangan;
  • meningkatkan mood;
  • mengurangkan ketegangan saraf, elakkan tekanan;
  • Meningkatkan jumlah testosteron yang disintesis.

Perkara utama - latihan mesti dilakukan secara tetap, tanpa kehilangan satu masa. Tahap beban tidak boleh dikurangkan. Intensiti, sebaliknya, secara bertahap meningkat. Keberkesanan gimnastik akan ketara selepas 3-4 minggu, jadi sebelum anda memulakan latihan, anda perlu bersabar dan bermotivasi. Dengan latihan tetap, tempoh hubungan seksual akan meningkat, pendirian akan meningkat dan kualiti keintiman akan meningkat.

Untuk memperbaiki peredaran darah

Lelaki jarang mengenali yoga, tetapi manfaatnya untuk organ-organ kencing dan meningkatkan bekalan darah mereka secara rasmi terbukti. Selain gimnastik yang luar biasa ini, joging ringan dan berenang digunakan untuk meningkatkan aliran darah. Antara sukan yang benar-benar maskulin menonjolkan latihan kekuatan. Berat besar melibatkan pinggul, bahagian bawah, punggung, kerana bekalan darah ke pelvis bertambah baik.

Latihan untuk potensi di rumah juga boleh dilakukan oleh lelaki, sebagai contoh, "basikal" yang terkenal. Ini adalah latihan yang mudah tetapi sangat berkesan. Teknik ini adalah seperti berikut:

  • berbaring di belakang anda di atas lantai;
  • lutut tarik ke dada, tangan diletakkan di sepanjang badan;
  • kaki untuk membuat pergerakan bulat, seperti menunggang basikal;
  • tampil dalam masa 1-2 minit.

Terdapat cara lain untuk melakukan "basikal" senaman - untuk tidak menukar pergerakan pekeliling dengan kaki, tetapi untuk memindahkannya ke belakang dan sebagainya secara serentak. Lakukan seolah-olah anda menolak platform di hadapan anda. Latihan berikut untuk potensi di rumah untuk lelaki akan membantu meningkatkan bekalan darah:

  • mengambil kedudukan terlentang;
  • kaki untuk bengkok, kaki untuk berehat di atas lantai;
  • pastikan bilah ditekan ke lantai;
  • menaikkan pelvis supaya tubuh menjadi jambatan;
  • di bahagian atas, tahan kedudukan selama beberapa saat, menahan otot punggung;
  • jatuh ke lantai;
  • lakukan 8-10 reps dalam 2-3 set.

Untuk otot inguinal

Kumpulan otot ini terletak di bahagian dalam paha, di dalam sesaran antara pinggul dan rongga perut. Mereka bertanggungjawab untuk membiak / mencampurkan kaki. Otot-otot kawasan pangkal paha mempunyai sejumlah besar endings saraf dan saluran darah. Ini termasuk otot-otot penjahit, penambah dan otot-otot yang nipis pada paha. Kepada pangkal paha dan membawa otot-otot di perut. Mereka bersebelahan dengan paha dan persegi panjang biasa. Di sini melepasi tali spermatik dan kanal inguinal.

Latihan dalam bentuk maklumat / pencairan kaki membantu membina otot di kawasan ini. Ia menggunakan penambahan. Latihan boleh dilakukan hanya di gym, kerana ia memerlukan simulator khas. Di rumah, bagaimanapun, anda perlu melakukan yang berikut:

  1. Serangan sampingan. Untuk melakukan ini, berdiri tegak, kemudian lakukan langkah ke arah kaki kiri anda, memindahkan semua berat badan ke atasnya. Selepas berjongkok, lutut kiri harus bengkok ke sudut 90 darjah. Seterusnya, anda perlu bergerak lancar ke kanan, menggerakkan berat badan yang sudah berada di kaki kanan. Jadi lakukan 8-10 kali.
  2. Peregangan Duduk di atas lantai, luruskan belakang, kaki bersama-sama. Seterusnya, bengkokkan kaki, lutut berasingan. Kaki mesti tetap ketat. Kemudian letakkan siku di depan kaki, pelvis untuk cuba mengetatkan sedekat mungkin ke kaki. Dengan prestasi yang betul harus dirasakan sesak dari otot.

Otot utama yang memerlukan latihan adalah otot PC, atau pubic-coccygeal. Ia berlangsung dari pubis hingga sacrum. Kelemahannya adalah punca kekurangan tenaga. Untuk mengepam otot PC, anda perlu melakukan latihan berikut:

  • anda perlu duduk di kerusi atau di atas lantai di atas tumit anda;
  • tulang belakang sepenuhnya meluruskan, otot-otot bahu, lengan dan leher melonggarkan;
  • mata dekat, memimpin kepala sedikit ke hadapan;
  • Tekan lagi otot PC selama 4 saat sambil bernafas dan berehat dengan menghembuskan nafas (jika anda tidak boleh tahan selama 4 saat, maka otot terlalu lemah).

Pelaksanaan yang betul dapat difahami oleh pelvis yang sedikit dibangkitkan. Senaman mesti dilakukan selama 10 minit. Memperkukuh otot-otot PC diperhatikan selepas seminggu kelas harian. Anda boleh menemui otot semasa buang air kecil. Untuk melakukan ini, lelaki itu mesti meletakkan 2 jari di kawasan antara testis dan dubur. Selanjutnya, proses buang air kecil berhenti. Pada masa ini, ketegangan otot PC itu akan dirasai.

Untuk pencegahan prostatitis

Untuk mencegah prostatitis, perlu melatih otot-otot perineum. Untuk ini terdapat banyak teknik. Contohnya adalah kompleks yang dikembangkan oleh Dr. Kegel. Tekniknya bertujuan untuk melatih otot-otot kelenjar prostat. Untuk merasakannya, anda mesti sekali lagi mengganggu proses semasa kencing. Otot-otot prostat hanya boleh secara tegang secara berkala pada kadar yang cepat atau lambat. Latihan berikut sesuai untuk latihan di rumah:

  1. Kelas dengan bola tenis. Letakkannya di atas lantai, duduk di atasnya, telapak tangan di atas lantai. Seterusnya, gulung bola dengan badan anda, secara beransur-ansur menambah tekanan ke atasnya. Pada mulanya, mungkin perasaan tidak selesa, tetapi kemudian ia berlalu. Yang terbaik adalah untuk membawa senaman itu kepada ketidakselesaan yang lengkap.
  2. Pembiakan kaki Bersandar di punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan. Kaki untuk meningkatkan hampir ke sudut yang betul, anda boleh sedikit membengkokkan pada lutut. Selanjutnya untuk memisahkan mereka dan membawa mereka kembali bersama-sama. Jalankan 2 set 11 kali.

Latihan kekuatan

Hampir setiap latihan kekuatan untuk potensi di rumah lebih bermanfaat untuk lelaki. Mereka mencetuskan pembebasan testosteron hormon seks, yang meningkatkan gairah seksual dan meningkatkan fungsi seksual secara umum. Beban mestilah mencukupi, kerana yang berlebihan menyebabkan kemudaratan kepada badan, menyebabkan ia menghabiskan banyak usaha untuk pemulihan. Gimnastik kuasa juga berguna kerana ia mengurangkan tahap adrenalin, hormon yang dihasilkan di bawah tekanan, yang memberi kesan buruk kepada kehidupan seks seseorang.

Beban sederhana akan memberi suasana yang baik dan melegakan ketegangan. Dalam keadaan ini, rangsangan berlaku lebih cepat dan lebih mudah daripada latar belakang kesakitan dan tekanan. Stimulasi nada otot yang besar meningkatkan fungsi pembiakan dan mengaktifkan sperma. Salah satu latihan kekuatan berguna ialah rama-rama. Ia dilakukan seperti berikut:

  • berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut;
  • kaki tarik ke punggung;
  • berus yang diletakkan di atas pangkuan anda;
  • ambil nafas panjang;
  • pada menghembus nafas, dengan usaha tangan untuk menggerakkan lutut, memberikan mereka ketahanan;
  • sedap semula;
  • lanjutkan pada menghembus nafas, bawa kaki kembali, menahan pergerakan tangan sudah;
  • ulangi kitaran sekurang-kurangnya 3 kali.

Latihan pernafasan untuk potensi

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang lemah dan merokok yang berterusan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Mereka juga mempunyai kesan negatif terhadap potensi. Dalam kes ini, penting untuk memastikan bekalan darah normal kepada organ-organ penting. Untuk tujuan ini, gunakan latihan pernafasan:

  1. Mengambil postur yang selesa di mana ia akan mudah menumpukan pada perasaan anda. Dibenarkan untuk berbaring di sofa atau duduk di kerusi. Ia perlu berehat, nafas panjang, dan merasai kesejukan udara yang dihirup. Pada menghembuskan nafas, anda perlu merasakan aliran haba melalui hidung. Otot perlu berehat secukupnya. Jalankan 10 nafas dan nafas.
  2. Seterusnya, pergi ke kawasan kerongkong. Secara beransur-ansur, perlu untuk meningkatkan rasa kesejukan dan haba semasa penyedutan dan pernafasan. Ia mudah untuk mengaitkan sejuk dengan kiub ais. Haba seperti merah di udara, api atau cahaya matahari. Latihan ini di rumah perlu dilakukan setiap hari - pagi dan petang.
  3. Untuk berbaring di atas lantai, letakkan satu tangan pada bahagian bawah abdomen, memanjangkan bahagian badan bersama dengan telapak tangan anda. Ambillah melalui hidung, arahkan udara ke bahagian bawah abdomen - ia perlu mengembung. Teruskan menyedut sehingga dada berkembang. Seterusnya, tahan nafas anda selama beberapa saat. Untuk menghembuskan nafas melalui hidung, memerah keluar udara pertama dari dada dan kemudian dari perut. Buat 8 kitaran sedemikian.

Latihan untuk meningkatkan potensi di rumah

Optimal adalah kelas harian, sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari. Latihan seperti ini akan membantu memanjangkan ereksi dan meningkatkan potensi. Sebelum melaksanakan kompleks utama, ia perlu melakukan pemanasan yang mudah dengan melakukan latihan berikut:

  1. "Memimpin." Berdiri lurus, lengan terikat di sepanjang badan. Kemudian berjalan kaki, angkat lutut sedekat mungkin ke perut.
  2. "Memegang batu." Dalam rak lurus yang sama, letakkan tangan anda pada tali pinggang, kaki sedikit bengkok di lutut. Seterusnya, kuatkan tekanan, dan kemudian berehat otot-otot gluteal. Ulangi kitaran beberapa kali, selepas itu anda dapat meluruskan.
  3. "Berlari di tempat kejadian." Lutut sedikit bengkok. Dalam kedudukan ini, mula berjalan di tempat - kaus kaki tidak boleh keluar dari lantai. Cuba lakukan pergerakan secepat mungkin. Tempoh satu pendekatan untuk meningkat secara berperingkat hingga 60 saat.
  4. "Jambatan". Ambil kedudukan terdedah di atas lantai, lutut separuh lutut. Kaki harus menyentuh lantai, dan lengan harus selari dengan badan. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis setinggi mungkin dari lantai.

Putaran pelvis

Latihan untuk meningkatkan potensi di rumah harus bermula dengan pergerakan yang lebih mudah. Satu contoh ialah putaran pelvis. Mereka membantu memperbaiki bekalan darah ke organ panggul, meregangkan tulang dan menyediakan tubuh untuk tekanan yang lebih serius. Teknik ini adalah seperti berikut:

  • berdiri lurus, kaki selain lebar bahu;
  • tangan untuk berehat di tepi;
  • membuat pergerakan bulat dengan pelvis dalam satu arah, cuba untuk menjaga bahagian atas badan pegun (amplitud harus maksimal);
  • melakukan 10 putaran dalam satu arah dan 10 di sisi lain.

Terdapat perubahan rumit dalam latihan rumah ini. Ia dilakukan dengan cara yang sama, perbezaannya hanya dalam satu peringkat pelaksanaan:

  • berdiri lurus, kaki selain lebar bahu;
  • tangan diletakkan di pinggang;
  • gunakan pelvis anda untuk bergerak tidak dalam bulatan, tetapi sepanjang trajektori yang serupa dengan nombor 8;
  • membuat 10 putaran dalam satu arah dan yang lain.

Berjalan di atas punggung

Latihan ini memberi manfaat kepada badan kerana ia membantu dalam pembersihan umum, penurunan berat badan dan pencegahan jangkitan kencing. Pada lelaki, berjalan di atas pantat melibatkan otot sakral dan gluteal. Untuk potensi yang baik, anda perlu sentiasa mengekalkan nada mereka. Dengan prostat, buttock berjalan memastikan penglibatan semua ujung dan urat saraf pada bahagian panggul. Aktiviti fizikal adalah pencegahan penyakit ini.

Berjalan di punggung tidak disyorkan untuk memburukkan buasir, sakit belakang dan sakit perut. Untuk melakukan latihan ini untuk potensi di rumah hanya diperlukan untuk semua lelaki, tetapi penting untuk mengikuti teknik ini. Jika anda melebihi keamatan, ia akan menyebabkan menggosok kulit dan rupa ruam. Teknik melakukan perjalanan gluteus adalah seperti berikut:

  • duduk di atas lantai, kaki menghulurkan ke hadapan;
  • lengan meluruskan ke hadapan atau bengkok pada siku - kerana ia akan menjadi lebih mudah;
  • kemudian selalunya menyusun semula punggung, bergerak ke depan ke depan dan kemudian kembali;
  • dengan setiap langkah seterusnya, cuba bergerak sejauh mungkin;
  • melakukan 10-15 wakil.

Menaikkan kaki

Latihan rumah ini agak seperti "pokok birch" yang terkenal. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa selepas meluruskan kaki secara beransur-ansur diturunkan ke kepala. Latihan ini melegakan bahagian belakang, membentangkan otot-otot belakang, memberikan aliran darah ke kawasan pangkal paha. Ia mesti dilakukan seperti berikut:

  • berbaring, sebaiknya di permukaan keras, kepala haruslah 0.5 m dari dinding;
  • Susun tangan pada sisi diri mereka, untuk dapat bergantung kepada mereka;
  • secara beransur-ansur menaikkan kaki, dan kemudian, menjaga mereka lurus, mula turun ke kepala;
  • stoking cuba mencapai dinding;
  • memegang jawatan sekurang-kurangnya 13 saat (jika ada kesakitan, maka berhenti latihan);
  • nafas, berehatlah otot anda dan ulangi kitaran yang dijelaskan 5-6 kali lebih banyak.

Squats

Dilakukan untuk meningkatkan potensi pejuang, ada beberapa perbezaan dari biasa. Mereka mempunyai kesan yang berbeza pada badan: mereka merangsang pengeluaran testosteron, memberikan urut ringan kepada prostat, dan meningkatkan nada otot. Cara klasik untuk melakukan squats:

  • berdiri tegak, kaki selain sedikit lebih luas daripada bahu;
  • kaus kaki berubah;
  • ketatkan pantat sebelum jongkok;
  • tanpa merobek kakimu, perlahan-lahan turun;
  • di bahagian paling bawah, tentukan kedudukan selama 2 saat;
  • maka secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan;
  • hanya selepas meluruskan lengkap terus ke jongkong seterusnya;
  • ulangi kira-kira 20 kali.

Punggung harus tegang sepanjang masa. Keadaan ini adalah kajian terhadap otot yang mana keadaan prostat bergantung. Apabila mereka sudah berjaya, anda boleh merumitkan latihan ini untuk potensi di rumah:

  • crouch dari kedudukan berdiri dengan kaki selain, lebar bahu selain;
  • berlama-lama di titik terendah selama 15 saat;
  • pada masa ini untuk membuat cahaya bergoyang ke atas dan ke bawah;
  • lanjutkan lagi, tarik nafas;
  • ulangi 10 kali lagi.

Basikal

Ini adalah salah satu latihan yang paling mudah tetapi berkesan. Dari namanya, teknik pelaksanaan mudah dibayangkan dan difahami. Adalah penting untuk memilih rentak mudah untuk putaran kaki, supaya tidak terlalu banyak bekerja. Lakukan latihan itu sendiri perlu:

  • terletak di punggung anda, tangan harus diletakkan di sepanjang badan di sisi untuk sokongan dengan telapak tangan;
  • kaki mengangkat, bengkok di lutut;
  • selalunya melakukan gerakan bulat dengan mereka, membayangkan bahawa anda menunggang basikal;
  • Anda boleh cuba "pedal" ke arah yang lain.

Senaman untuk meningkatkan potensi

Latihan terbaik untuk potensi

Latihan terbaik untuk potensi adalah bertujuan mengepam otot PC. Ia meluas dari tulang kemal ke sakrum, dan fungsinya adalah untuk mengekalkan organ-organ dubur dan bersebelahan dalam kedudukan yang betul. Otot adalah subordinat kepada saraf yang mengawal aktiviti organ-organ kemaluan dan dubur, jadi ia berkomunikasi di antara mereka dan otak. Jika ia mempunyai kekuatan yang betul, ia adalah penjana tenaga vital dan seksual, yang dalam proses transformasi merangsang penghasilan hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kepuasan dan kegembiraan.

Melemahkan otot-otot PC menyebabkan penurunan aktiviti, perasaan keletihan, penurunan keinginan seksual dan kemungkinan. Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada kawasan ini dan mula mengepamnya.

Memulakan kedudukan - duduk di atas tumit, kerusi atau bantal dengan tulang belakang yang dilanjutkan dan otot santai di leher, muka, lengan, belakang dan bahu. Kepala harus sedikit condong ke depan dan mata ditutup.

Kaedah pelaksanaan: anda perlu mengetatkan otot dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 3 saat, jika pada mulanya anda tidak boleh bertahan sekian lama, ini adalah tanda kelemahan otot PC. Dalam kes ini, voltan mesti dikekalkan selama 1 atau 2 saat. Rasa sepatutnya kelihatan bahawa rantau pelvis meningkat sedikit ke atas. Apabila anda mengetatkan otot-otot yang anda perlukan untuk menarik nafas lega, dan pada masa istirahat - menghembus nafas.

Tempoh latihan tidak boleh melebihi 10 minit. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk mempunyai masa untuk membuat 10 lawatan, tetapi jika bilangan mereka belum terkumpul, pendudukan masih harus dihentikan.

Apabila otot menjadi cukup kuat (ini biasanya berlaku selepas satu minggu latihan biasa), tempoh pengekalan tekanan menjadi lebih rendah daripada satu hingga sepuluh, dan otot tidak dapat dikompresi secara mendadak, sebaliknya, anda harus secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan dalam proses pengiraan. Relaksasi juga perlu dilakukan perlahan-lahan dan dimensi. Seluruh kitaran perlu mengambil masa 5 minit.

Selepas rehat seminit, disyorkan untuk memerah dan unclench otot sebanyak 10 kali pada kadar yang pantas. Pada mulanya, latihan ini dapat menyebabkan kesulitan, tetapi dalam proses pengendalian latihan atas kegiatannya akan lengkap.

Kemudian kitaran keseluruhan dengan peningkatan ketegangan dan kelonggaran yang perlahan pada akaun perpuluhan dengan jeda minit dan sepuluh kali lipat pemampatan mampatan-penyahmampatan harus diulang. Dan selepas berehat sebentar, buat kali ketiga.

Di rantau pelvis, rasa ketegangan dan ketegangan mungkin timbul, ini tidak perlu dikhuatiri, kerana otot yang telah berehat untuk masa yang lama bertindak balas kepada beban. Tetapi anda tidak perlu terlalu ketegangan pada pelajaran yang pertama, jika semangat akan hilang sebelum perubahan positif yang pertama muncul. Kesan harus bermula selepas 2 minggu senaman harian.

Selepas itu, diperlukan kursus untuk menyelesaikan kursus dua kali sehari selama 15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kontraksi sehingga mencapai 300 kali. Latihan adalah baik kerana ia boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, dengan adanya kebiasaan, keperluan untuk menghitung hilang.

Muat turun otot PC boleh menjadi cara lain. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di atas lantai di belakang, kaki sedikit terpisah dan ketegangan kawasan yang sepadan. Di sini nilai tidak banyak bilangan pengulangan, sebagai kekuatan voltan, jadi ia harus diberi perhatian kepadanya.

Anda juga boleh mengepam otot PC semasa berdiri, untuk ini anda perlu meletakkan kaki anda, menegaskan kawasan antara tulang kemaluan dan dubur, seolah-olah untuk menghentikan aliran kencing, manakala otot pelvis juga diperketatkan. Dalam kedudukan ini, zakar agak dekat dengan perut, zakar akan lebih tinggi daripada biasa. Otot mesti diadakan sekuat mungkin selama 10 saat. Apabila melakukan latihan tidak dapat menahan nafas anda.

Squatting untuk potensi

Squatting untuk potensi adalah agak berbeza dari yang biasa dan mempunyai kesan yang mengagumkan pada tubuh lelaki, menyebabkan pengeluaran testosteron, menghapus stasis darah di kaki dan pelvis, membuat urut lembut kelenjar prostat dan meningkatkan nada otot. Semua ini menyumbang kepada peningkatan potensi dan tahap kesihatan keseluruhan.

Memulakan kedudukan - berdiri betul-betul harus diletakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, jari kaki untuk berubah. Adalah penting sebelum memulakan senaman untuk mengetuk pantat dan kemudian hanya pergi ke squats.

Tanpa mengangkat kakimu dari lantai, anda perlahan-lahan turun serendah mungkin. Pada bahagian paling bawah harus berlama-lama dalam keadaan bergerak selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan meluruskan kaki. Selepas meluruskan lengkap, anda mesti mengulangi latihan semula 20.

Selagi bersekongkol dilakukan, punggung berada dalam keadaan tegang, hanya dalam kes ini, otot-otot yang menjejaskan potensi akan diusahakan.

Dengan kemunculan kecergasan tertentu, adalah mungkin untuk meningkatkan beban dan, menyelesaikan jongkong terakhir, berlama-lama di kedudukan yang lebih rendah selama 15 saat., Meningkatkan sedikit ke atas dan ke bawah. Setelah melakukan ini, anda harus memulakan perniagaan harian.

Apabila membuat squats adalah penting untuk menggantikan beban dan masa rehat untuk mengelakkan keletihan yang berlebihan.

Penarafan produk terbaik untuk meningkatkan potensi - mengetahui siapa yang berada di kedudukan TOP-5

Latihan lain

Pertimbangkan satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan potensi dengan membangunkan otot individu dan meningkatkan peredaran darah.

Putaran pelvis. Dengan senaman ini, adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti harian. Ia akan berfungsi untuk memanaskan otot. Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan bulat dengan pelvis, sama dengan putaran gelung 40 kali dalam satu dan arah yang lain. Latihan ini meningkatkan aliran darah di bahagian bawah badan dan mengembangkan otot punggung, yang sering terlibat pada masa seks.

Lereng. Kaki perlu diletakkan sedikit lebih lebar daripada bahu dan membengkokkan badan, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Anda tidak sepatutnya mengambil beban besar, pada mulanya 20 tilts cukup, diulang 3 atau 4 kali. Selepas seminggu, anda boleh mula menambahkan di cerun setiap 2 hari, sehingga bilangan mereka mencapai 50. Norma ini disyorkan untuk mematuhi. Latihan ini mengembangkan otot belakang dan tulang belakang, meningkatkan kekonduksian saraf tunjang yang mengawal ereksi dan ejakulasi.

Langkah besar. Latihan ini disarankan untuk bermula pada waktu pagi setengah jam sebelum makan selepas sedikit pemanasan. Untuk memegangnya, anda perlu mengambil dumbbells (berat bergantung pada tahap latihan dan boleh berbeza-beza antara 3 dan 10 kg), menurunkan lengan di sepanjang badan, ambil satu kaki ke hadapan dan secara beransur-ansur rendah ke lutut, terus memegang berat di kedudukan asal. Menukar kaki perlu dilakukan kira-kira 12 lunges.

Beberapa latihan yang perlu dilakukan dalam bogel:

Berdiri kaki lurus selain bahu lebar dan sedikit bengkok di lutut. Tangan diletakkan pada pinggul atau di sepanjang badan. Ia adalah perlu untuk membuat pergerakan cepat bolak-balik dengan pelvis, sedikit gemetar alat kelamin. Napas dalam dan bising, dan nafas beransur-ansur dan tenang. Tujuh nafas merupakan satu pendekatan, diikuti dengan rehat tiga puluh dua, selepas itu kompleks itu diulang kira-kira 6 kali. Lebih baik memulakan latihan pada waktu pagi, tetapi anda boleh mengulanginya beberapa kali pada siang hari. Tindakan ini mempunyai kesan yang baik pada tahap potensi dan digunakan dalam penyakit tertentu sistem pembiakan untuk memperbaiki keadaan organ.

Untuk latihan seterusnya, anda perlu jongkok dan mula mengetatkan skrotum sebanyak mungkin, sambil menarik di bahagian perut dan punggung. Satu nafas pendek bergantian dengan pernafasan yang tidak dapat dilihat. 7 pull-up adalah satu pendekatan, diikuti oleh rehat dua puluh dua dan pengulangan tujuh kali kompleks. Tindakan sedemikian ditunjukkan dengan adanya pembentukan sperma yang merosakkan dan beberapa penyakit sistem pembiakan.

Sebagai tambahan kepada senaman yang disenaraikan yang bertujuan untuk meningkatkan potensi, disarankan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif, bermain sukan dan melepaskan tabiat buruk. Kesan langkah ini tidak lama akan datang dan akan menjejaskan kualiti kehidupan seks dengan cara yang paling diingini.

Latihan harian untuk meningkatkan potensi. Duduklah, ambillah nafas besar, semasa anda menghembus nafas, gerakkan semua otot dubur. Kemudian berehat. Anda perlu bermula dari 20-30 saat, kemudian membawa voltan malar hingga tiga hingga lima minit. Semakin kuat anda mengembangkan otot ini, semakin kuat potensi, ereksi dan orgasme anda akan menjadi lebih kuat.

Swastikasana. Ini adalah kedudukan yang selesa di mana lengan dan kaki salib, maka nama itu. Ia dilakukan seperti berikut: kaki kanan bengkok di lutut dan diletakkan pada paha yang bertentangan dengan cara yang satu-satunya kaki bersentuhan dengan paha. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua, hanya kaki diletakkan pada paha yang lain.

Asana ini juga dipanggil "postur terat", dalam kedudukan ini mereka terlibat dalam meditasi, kerana mungkin untuk duduk di sana untuk masa yang lama, belakang menjadi benar-benar lurus, peredaran darah di daerah panggul meningkat, yang mempunyai efek tonik pada saraf.

Sarvangasana. Ini berdiri di bahu, di dalam masyarakat, kedudukan ini dipanggil "birch". Sarvangasana adalah pose semua yogis mistik, yang memberi manfaat yang besar. Ia dilakukan seperti berikut: berbaring di atas tikar, berehat, perlahan-lahan luruskan kaki anda dan angkatnya pada kadar perlahan yang sama supaya tulang belakang dan pelvis benar-benar menegak. Keseluruhan berat badan dalam asana ini melepasi bahu, perhatian harus tertumpu pada otot-otot belakang dan pangkal paha.

Bahagian belakang perlu disokong oleh tangan, siku di atas lantai, dagu harus menekan pada dada. Otot dan leher deltoid perlu menyentuh lantai. Jangan biarkan badan mula berayun, pastikan kaki anda lurus. Pegang nafas anda sehingga anda merasa ketegangan yang kuat. Pada akhir asana ini, kaki harus diturunkan dengan perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba. Pelaksanaan asana perlu bermula dari dua minit dan secara beransur-ansur membawa masa sehingga 30 minit.

Kesan: Asana ini dianggap sebagai penyembuh bagi semua penyakit, kerana ia secara signifikan memperbaiki keadaan umum badan, meningkatkan daya hidup dan kepintaran, dan menyumbang kepada pemusnahan penyakit hati dan usus. Dari melaksanakan asana, tulang belakang menjadi fleksibel, peredaran darah dalam kanser tulang belakang bertambah baik, postur merangsang prestasi, menenangkan sistem saraf dan membantu peremajaan.

Meningkatkan potensi dengan gimnastik

Kehidupan seks sangat penting bagi setiap lelaki. Dan, walaupun para ahli seks mendakwa bahawa potensi lelaki secara fisiologi adalah abadi, statistik menunjukkan bahawa hampir setiap orang ketiga menghadapi masalah ini.

Apa yang menyebabkan libido turun? Apakah faktor yang mempengaruhi potensi ini? Keadaan kehidupan yang berbeza mempengaruhi penurunan relatif dan sementara dalam potensi:

  • tekanan fizikal yang kerap;
  • kesusahan emosi dan tekanan yang kuat;
  • penggunaan alkohol dan tembakau;
  • gaya hidup yang salah;
  • kekurangan aktiviti fizikal.

Di samping itu, selepas 40 tahun risiko mengurangkan potensi meningkat dengan ketara.

Bagaimana untuk mengelakkannya?

Sebelum anda mula mengambil ubat-ubatan, lebih baik untuk mencuba dengan mudah, tetapi pada masa yang sama, cara yang luar biasa berkesan untuk meningkatkan ereksi - gimnastik ini untuk meningkatkan potensi. Hanya 6 latihan khusus, dan pembaikan akan datang sebaik sahaja kedatangan beberapa hari! Kesan caj ini boleh dibandingkan dengan mengambil ubat-ubatan seperti Viagra.

Petunjuk untuk menggunakan gym ini untuk potensi:

  • penurunan keinginan seksual tanpa sebab yang jelas;
  • terlalu malas untuk melakukan * eksom;
  • ketiadaan semasa pendirian nada zakar;
  • kelemahan pendirian semasa hubungan seks;
  • kekurangan ereksi spontan pada waktu pagi dan pada waktu malam.

Penyebab semua fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah bekalan darah yang tidak mencukupi untuk kawasan genital. Sukan dan latihan am dalam kes ini tidak berkesan, di sini akan membantu senaman khas untuk merangsang otot dan meningkatkan aliran darah di kawasan kelamin. Mereka merangsang peredaran darah di rantau pelvis, mempunyai kesan yang baik pada plexus saraf, memperbaiki fungsi kelenjar endokrin.

Gimnastik untuk potensi lelaki: senaman khas

Melatih otot-otot perineum untuk meningkatkan potensi boleh menjadi sebahagian daripada latihan harian lelaki. Hanya 30 minit sehari - dan lanjutan pendirian dan potentiation akan dipastikan.

1. "Marikh." Pendirian asal lurus, lengan di sepanjang badan. Mulailah berjalan, menaikkan lutut setinggi mungkin, seolah-olah menekan mereka ke perut anda.

2. "Pegang batu itu." Berdiri lurus, tangan di belakang, lutut sedikit bengkok. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dengan lebih kuat dan menegangkannya dengan kuat, dan kemudian berehat otot punggung anda. Prosedur ini diulang beberapa kali, dan kemudian diluruskan, tanpa membengkokkan lutut sepenuhnya.

3. "Berlari di tempat." Kedudukan bermula - tegak lurus, lutut bengkok sedikit. Mula berjalan di tempat itu, tanpa mengoyakkan kaus kaki dari lantai. Hanya tumit dan lutut bergerak. Latihan ini perlu dilakukan secepat mungkin, secara beransur-ansur meningkatkan masa dari 60 saat.

4. "Jambatan". Duduk di atas lantai - lutut dalam keadaan separuh bengkok, kaki menyentuh lantai, lengan selari dengan badan. Ia perlu menaikkan pelvis setinggi mungkin.

5. "Merangsang otot." Ini adalah salah satu latihan yang paling penting yang memberi kesan kepada potensi. Kedudukan permulaan adalah sama dengan senaman 4. Kaki-kaki itu sedikit berbeza. Mulailah ketegangan dan berehat secara bergantian dengan "otot-otot potensi" yang ada di antara buah zakar dan dubur, di mana bahagian dalam lanjutan zakar terletak. Ketegangan yang sama dirasakan ketika menahan kencing. Otot-otot punggung semasa melakukan kerja tidak perlu ketegangan! Dan ingatlah: perkara utama bukan kuantiti, tetapi kekuatan yang anda lakukan.

6. "Pembersih vakum". Latihan ini melatih "otot potensi." Duduk di atas kerusi, bersandar badan sedikit ke hadapan, bahu diluruskan. Seterusnya, anda perlu mengendalikan otot-otot kawasan prostat seperti pembersih vakum. Otot-otot punggung semasa melakukan persembahan harus tetap hampir santai.

Beban perlu ditingkatkan perlahan-lahan, secara beransur-ansur mencapai 10 pencapaian setiap jenis senaman.

Latihan yoga untuk meningkatkan potensi

Terdapat beberapa lagi latihan untuk meningkatkan libido, yang dipinjam dari yoga, yang berdasarkan latihan pernafasan untuk potensi.

"Menggosok coccyx." Dilakukan di atas lantai, berbaring di belakangnya. Bend kaki sedikit di lutut, tangan ditutup di belakang kepalanya. Melakukan pernafasan perut dengan kadar yang bertenaga. Menghembuskan nafas dan buang nafas 12 kali, dan kemudian panggul pelvis dari sisi ke sisi 24 kali, seolah-olah menggosok tailbone.

Terdapat juga senaman yang dipanggil "Bajak". Letakkan diri anda berbaring di atas lantai dengan kepala anda melawan dinding (50 cm dari dinding). Tangan selari tangan. Naikkan kaki anda, cuba menyentuh dinding dengan hujung kaus kaki anda. Betulkan kedudukan ini dan tolak ke atas dan ke bawah. Tinggal dalam pose ini. Menghembus nafas, menghembuskan 4-6 kali. Kemudian perlahan-lahan bengkok kaki anda, kembali ke posisi permulaan. Bernafas secara mendalam, berehat semua otot di dalam badan anda. Latihan ini boleh menjadi rumit dengan melemparkan kaki di belakang kepala sambil menghirup supaya jari-jari kaki menyentuh lantai. Pada masa yang sama bernafas hendaklah diafragma (perut). Ambil 4-6 nafas dalam. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan melepaskan punggung anda supaya vertebra satu persatu menyentuh lantai. Kemudian angkat kaki anda secara menegak, tarik nafas panjang, dan semasa anda menghembus nafas, tolak kaki anda perlahan-lahan, berehat otot anda. Ulang beberapa kali (4-6).

"Pergerakan pelvis." Duduk di atas kerusi supaya wajah anda berpaling ke belakang. Pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda dan lakukan putaran bulat pelvis. Bernafas diafragma, dan apabila anda menghembus nafas, tarik balik duri. Lakukan pergerakan dengan lancar agar mempunyai masa untuk membiakkan semula menghembus nafas dalam satu pusingan pusingan. Latihan ulang 8-16 kali. Selepas - berehat otot anda.

"Cobra". Berbaring di lantai di perut anda, bengkok tangan, berehat di telapak tangan anda di atas lantai, angkat siku anda sedikit ke atas. Kaki lurus, kaus kaki ditarik keluar dan ditutup bersama. Perlahan-lahan menaikkan kepala semasa menghirup. Naikkan bahu anda, bersandar di tangan anda. Pegang nafas anda selama beberapa saat, pusingkan kepala anda. Apabila menghembuskan nafas, tolak kepala dan dada ke bawah dan berbaring supaya otot menjadi tenang. Ulangi 4-8 kali.

"Shuffling." Berdirilah pada jarak 50cm dari dinding, menghadapinya. Bengkokkan jari-jari anda sedikit ke dinding, dan kemudian beralih dari satu kaki ke yang lain, tanpa memakai kaus kaki di lantai dari lantai.

"Bow". Berbaring di perut anda, lentur sedikit lutut anda, dan, mengikat pergelangan kaki anda dengan tangan anda, angkatnya. Apabila menghembuskan nafas, sedikit menaikkan kaki anda, dan menurunkannya, berehat dan bernafas dengan tenang. Lakukan dari 4 kali, secara beransur-ansur membawa sehingga 12.

"Menarik ke dalam perut." Berdiri dengan lurus kaki anda selain lebar. Menghembus nafas perlahan-lahan, kemudian sedikit condongkan batang badan ke bawah, telapak tangan di pinggul dan, tarik nafas, tarik bahagian bawah abdomen, cuba tarik anus juga. Bengkokkan lutut anda, angkat bahu anda, tarik perut. Ulangi 3-10 kali.

Gimnastik kompleks ini untuk potensi lelaki dilakukan setiap hari selama satu setengah jam sebelum makan atau selepas 2 jam selepas pengambilannya.

Latihan untuk meningkatkan potensi lelaki (+ video)

Masalah dengan lelaki tidak begitu jarang berlaku. Dianggarkan bahawa kira-kira 20% populasi lelaki di planet ini mengalami disfungsi erektil. Kebanyakannya tidak meminta pertolongan daripada seorang doktor kerana rasa malu bercakap secara terbuka mengenai masalah atau bahkan pendapat bahawa penurunan fungsi adalah tanda biasa umur, tekanan, keletihan.

Bagaimana untuk memahami sama ada terdapat sebab untuk dibimbangkan?

Pada masa ini, pakar urologi di seluruh dunia telah mendapat penafsiran yang sama mengenai apa yang disfungsi erektil. Istilah ini merujuk kepada ketidakupayaan untuk mencapai dan mengekalkan ereksi yang mencukupi untuk melakukan hubungan seksual. Semua lelaki mempunyai situasi yang berkaitan dengan tekanan, penyakit, faktor lain, apabila tidak ada keinginan dan kekuatan. Ya, tetapi jika gangguan fungsi seksual lebih dari tiga bulan, ada alasan untuk berfikir atau pergi ke doktor.

Di mana untuk bermula?

Anda perlu bermula dengan pengiktirafan masalah itu sendiri, lawatan ke pakar dan pengenalpastian yang kompeten tentang punca gangguan itu - fizikal, psikologi, atau gabungan mereka. Pertama sekali, cadangan berkenaan perubahan gaya hidup: pengoptimuman kerja dan rehat, pemakanan, aktiviti fizikal, berhenti merokok dan alkohol.

Lebih banyak aktiviti fizikal

Ada latihan yang berlainan untuk potensi. Mereka terutamanya bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah di pelvis dan melatih otot-otot yang terlibat dalam hubungan seksual. Adalah penting untuk mengikuti peraturan mudah: secara beransur-ansur meningkatkan beban, bersenam secara berkala dan kerap.

Anggaran set latihan fizikal untuk meningkatkan potensi:

Berdiri lurus. Lakukan pergerakan pelvis 40 kali dalam satu arah dan yang lain.

Dalam kedudukan berdiri, lakukan badan condong ke kanan, kiri, ke hadapan, belakang.

Langkah, meningkatkan lutut anda lebih tinggi dan menekannya ke perut.

Berdiri tegak atau duduk, ketegangan dan berehat otot punggung. Semua otot pelvis dan uretra seberapa banyak yang boleh dipertahankan dan tahan selama kira-kira 10 saat. Ulang beberapa kali.

Berdiri lurus, bengkokkan lutut anda sedikit. Jalankan di tempat, tetapi jangan merobek jari dari lantai. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar latihan dan menambah masa untuk menyelesaikannya.

Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan selamatkan kaki anda ke lantai. Kedudukan tangan - di sepanjang badan. Perlahan-lahan naik dan turunkan lembangan beberapa kali.

Jawatan - berbaring di belakang anda. Spread kaki anda sedikit dan ketegangan otot yang berada di kawasan perineal antara dubur dan skrotum sejauh mungkin. Proses yang sama berlaku ketika penghentian kencing yang sengaja tanpa ketegangan pada saat otot punggung.

Duduk di atas lantai. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Pindah punggung anda di atas lantai tanpa membantu diri anda dengan tangan atau kaki anda.

Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda. Pada menghembus nafas, genggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Kemudian kembali ke posisi awal anda, berehat.

Berdiri di lantai dengan pertumbuhan penuh. Bangkit pada tiptoe, kemudian tiba-tiba jatuh pada tumit anda, mengulangi 3-5 kali.

Semua latihan mudah dilakukan di rumah. Perkara utama bukan untuk menjadi malas!

Membantu meningkatkan potensi yoga. Semasa sesi ini, peredaran darah di pelvis bertambah baik, otot-otot yang mengambil bahagian dalam kehidupan yang penuh intim dilatih. Di samping itu, yoga menormalkan metabolisme, meningkatkan nada semua otot badan, melegakan ketegangan saraf.

Dibuktikan bahawa tahap testosteron pada lelaki selepas umur 40 tahun mula menurun. Latihan di atas untuk memperbaiki fungsi ereksi digunakan bukan sahaja untuk merawat masalah yang sudah ada, tetapi juga membantu untuk mencegah terjadinya, dan, oleh itu, untuk memelihara kesihatan, remaja dan kehidupan seksual penuh untuk waktu yang lama.

Artikel yang berguna:

Saya sentiasa yakin bahawa sukan, terutamanya aktif, tidak menjejaskan potensi dengan baik. Tidak, sudah tentu, untuk duduk diam juga berbahaya untuknya, tetapi usaha fizikal yang berterusan membuang badan. Dan kemudian saya dapati bahawa sebaliknya terdapat latihan untuk potensi. Seperti yang mereka katakan, "semua mukjizat dan mukjizat." Tetapi berita itu, sebenarnya, menyenangkan. Terutama, hakikat bahawa gimnastik sebaliknya adalah pencegahan disfungsi seksual. Berikut adalah sedikit yang tidak dapat difahami bagaimana banyak pendekatan yang perlu dilakukan dalam satu set latihan. Dan cukup untuk melakukan satu gimnastik, atau lebih baik bersama dengan yoga?

Andrew, saya melakukan latihan untuk potensi di rumah, hanya yang diterangkan dalam artikel itu. Saya tidak akan mengatakan bahawa terdapat masalah besar terutamanya dalam kes ini, tetapi pada beberapa titik kegagalan bermula. Saya membuat keputusan untuk menunggu rawatan perubatan, membaca gimnastik, dan sekarang saya telah melakukannya selama enam bulan setiap hari, dan sekarang tidak ada kesilapan selama empat bulan. Oleh itu, mengikut budi bicara anda sendiri, anda boleh melakukan sendiri di rumah, anda boleh melakukan yoga dengan pakar, anda boleh melakukan kedua-duanya. Ia tidak akan menjadi lebih teruk.

Andrew, latihan fizikal untuk potensi bukan kelenjar untuk meningkatkan otot, membantu dengan proses ini dengan steroid, dengan cara, yang mempunyai kesan berbahaya pada potensi. Terdapat tindakan yang sama sekali berbeza - peredaran darah di organ panggul diperbaiki, dan dengan demikian aliran darah ke zakar lebih baik. Latihan yang sama ini menenangkan sistem saraf, dan seperti yang anda tahu, lebih saraf anda, semakin banyak masalah dalam intima. Jadi bagaimana untuk tidak memutar, dan faedah aktiviti fizikal, hanya perlu betul.

Semasa rawatan prostatitis, saya dipilih oleh latihan terapi fizikal individu. Satu latihan kecil untuk lelaki dengan baik membantu mengatasi kesan sisa dan memulihkan potensi. Setelah pemulihan, doktor ditetapkan untuk melakukannya untuk pencegahan masalah dengan potensi, masih berusia 56 tahun, bukan seorang lelaki sudah. Saya melakukan setiap petang dan saya berasa seperti seorang lelaki yang sangat kuat.

Oleg, doktor apa yang memilih latihan untuk memperbaiki fungsi ereksi? Saya sudah mempunyai ahli seks dan ahli urologi. Saya hanya menetapkan pil, mereka mengatakan bahawa ini adalah usia dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya, minum Viagra dan bergembira bahawa segala-galanya sekali lagi mungkin. Dan di mana umurnya? Saya berusia 58 tahun sahaja, ini bukan tahun-tahun ketika sudah tiba masanya untuk menghapuskan diri saya ke simpanan itu. Tetapi doktor tidak fikir begitu. Saya mahu mencuba latihan, mungkin mereka akan membantu.

Ia tidak akan menyakitkan untuk dicuba, tetapi pertama-tama anda masih perlu tahu apa sebenarnya masalah itu. Dan untuk ini, perlu pergi ke urologi, mereka akan menetapkan ujian di sana, dan mereka akan menunjukkan kepada anda apa rawatan yang diperlukan dan diperlukan. Tetapi gimnastik boleh dimulakan sekarang, sekurang-kurangnya darah di pelvis akan berjalan lebih cepat, tetapi untuk potensi ini sudah bagus. Tetapi, sebaliknya, doktor juga betul - tiada siapa, malangnya, telah membatalkan umur. Dan jika mereka menyedari hanya sekarang, apabila masalah dengan potensi dimulakan, maka kesulitan mungkin timbul.

Mikhail, ahli urologi memilih gimnastik saya berdasarkan syarat dan ujiannya. Pada dasarnya ia adalah satu latihan untuk memastikan bahawa darah yang beredar di pelvis lebih cepat, dan aliran ke prostat dan alat kelamin lain lebih baik. Tetapi dalam kes saya, gimnastik bukan satu-satunya cara memulihkan potensi, kerana keradangan di dalam prostat dan ia harus dikeluarkan dengan antibiotik. Dan senam hanya membantu menguatkan pendirian semasa dan selepas rawatan.

Dan apa peningkatan testosteron berlaku semasa latihan ini untuk potensi? Atau dengan apa alasan mereka bertindak untuk membantu mencegah disfungsi erektil? Doktor menegaskan saya minum hormon, kerana masalah dengan potensi adalah disebabkan oleh penurunan testosteron dalam tubuh. Dan jika terdapat latihan yang menyelamatkan dari mati pucuk, maka mengapa saya perlu mengambil ubat?

Sudah tentu, latihan untuk meningkatkan daya tahan testosteron, dan bahkan usaha fizikal dengan membebankan, sederhana tentu saja, tanpa mengepam dan fanatik. Terdapat juga batasan bagi latihan seperti: pertama, kelas tidak boleh lebih daripada tiga kali seminggu, kedua, tempoh senaman adalah maksimum sejam, yang mana 15 minit dibelanjakan untuk pemanasan. Ketiganya, penekanan harus ditempatkan pada squats, standing press bangku dan berbohong, secara umum, pada kekuatan dasar. Dan keempat, berat peluru mestilah sedemikian sehingga maksimum lapan hingga sepuluh ulangan dapat dibuat. Jadi pilih, anda mahu - gimnastik untuk potensi, anda hanya mahu latihan kekuatan dengan batasan tertentu. Baik untuk testosteron baik.

Dan saya ada soalan, berapa lama gimnastik dilakukan, berapa banyak pendekatan, intensiti yang sama dan berapa banyak masa sehari yang perlu dibelanjakan untuknya. Sudah jelas bahawa pada satu masa tidak akan ada akal dan untuk mencapai kesan itu, anda perlu bekerja keras. Ia masih harus difahami berapa lama masa yang diperlukan untuk bekerja, dan tidak ada ubat tambahan yang diperlukan dengan tepat. Dan kemudian entah bagaimana segala-galanya cerah, saya melakukan beberapa latihan dan menjadi gergasi seks.

Tambah komen Balas balasan

Berita hari ini

Kardiologi telah mengetahui cara mencegah impotensi

Masalah di dalam katil sering membina kompleks inferiority pada lelaki, menimbulkan kemurungan, dan memusnahkan hubungan. Impotensi boleh menjejaskan mana-mana wakil setengah manusia yang kuat, tanpa mengira usia, keadaan hidup, tahap kekayaan kewangan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, paling banyak memberi kesan kepada generasi muda. Menurut pelbagai sumber, satu atau gangguan seksual lain berlaku di antara 88% lelaki dari 18 hingga 35 tahun. (lebih...)

Peningkatan potensi. RF
Hak cipta © 2018